Schiena · Elastici

Rematore a busto flesso con banda elastica (versione 2)

Il rematore con elastico a busto flesso è un esercizio di trazione composto progettato per rafforzare il gran dorsale, i romboidi e i bicipiti. È perfetto per gli allenamenti a casa o in palestra e si inserisce solitamente nella parte principale dedicata alla forza di una sessione per la parte superiore del corpo o di trazione.

Muscoli: Schiena, Bicipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

In piedi sul centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra la parte alta dell'anello con entrambe le mani, palmi uno di fronte all'altro.
Piega leggermente le ginocchia e portati in avanti flettendo le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Espirando, tira l'elastico verso la vita portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
Fermati un attimo al culmine del movimento.
Inspira e distendi lentamente le braccia nella posizione di partenza.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena durante l'inclinazione esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale e compromette la stabilità.
Tirare solo con le braccia invece di guidare il movimento con i gomiti impedisce di attivare correttamente la muscolatura della schiena.
Usare lo slancio per raddrizzare il busto diminuisce la tensione costante sull'elastico.
Rimanere troppo eretti sposta l'enfasi dalla parte centrale della schiena verso il trapezio superiore.

Consigli

Allarga la posizione dei piedi o impugna l'elastico più in basso per aumentare la resistenza senza cambiare attrezzatura.
Mantieni la contrazione per un secondo pieno nella parte alta del movimento per massimizzare la retrazione scapolare.
Mantieni il collo neutro fissando il pavimento a qualche metro davanti a te.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate con 60-90 secondi di riposo tra le serie per ipertrofia e resistenza muscolare. Se usi un elastico più pesante, regola il volume su 8-10 ripetizioni concentrandoti su una fase eccentrica lenta.

Muscoli coinvolti

Rematore a busto flesso con banda elastica (versione 2): schiena, bicipiti

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Domande

Il rematore con elastico è sicuro per la parte bassa della schiena?

Poiché l'elastico esercita un carico minimo nella parte inferiore del movimento, è generalmente più delicato sulla zona lombare rispetto alle varianti con bilanciere. Se avverti dolore acuto o fastidio, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

Qual è un'alternativa efficace a questo esercizio?

Il rematore da seduti con elastico attorno ai piedi o il rematore con manubrio a un braccio su panca offrono un coinvolgimento comparabile dei muscoli della schiena.

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