Bisep · Resistance band

Concentration Curl dengan Resistance Band

Resistance band concentration curl adalah latihan isolasi yang dirancang untuk menargetkan otot bisep brachii dan brachialis dengan momentum minimal. Latihan ini cocok untuk semua tingkat pengalaman dan paling baik dilakukan di akhir sesi latihan lengan atau latihan tarik untuk membuat otot bisep benar-benar lelah tanpa membebani tulang belakang.

Otot: Bisep
Peralatan: Resistance band
Tipe: Kekuatan
Animasi: Wanita

Cara melakukan

Duduk di kursi atau bangku dengan kaki lebih lebar dari bahu dan injak salah satu ujung resistance band dengan telapak kaki.
Pegang ujung band satunya dengan tangan di sisi yang sama, telapak menghadap ke atas, dan sandarkan bagian belakang lengan atas ke paha dalam.
Sambil membuang napas, tekuk siku dan angkat tangan ke arah bahu.
Remas otot bisep di puncak gerakan.
Tarik napas dan turunkan tangan perlahan ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi, lalu ganti tangan.

Kesalahan umum

Mengangkat siku dari paha bagian dalam, yang membuat otot bahu dan punggung ikut bekerja dan mengurangi isolasi otot bisep.
Membiarkan karet kembali dengan cepat selama fase penurunan, yang menghilangkan manfaat ketegangan otot eksentrik.
Melipat pergelangan tangan secara berlebihan di puncak gerakan, yang memindahkan beban ke otot fleksor lengan bawah.
Menggunakan karet yang terlalu berat, yang menyebabkan tubuh bergoyang dan rentang gerak menjadi tidak lengkap.

Tips

Sesuaikan resistensi dengan menginjak karet lebih dekat ke tangan yang bekerja untuk memperpendek loop.
Berhenti sejenak selama satu detik penuh di puncak gerakan untuk memaksimalkan kontraksi puncak melawan ketegangan karet.
Jaga lengan atas Anda tetap vertikal dan stabil menempel pada paha selama seluruh set.

Set dan repetisi

Lakukan 3 hingga 4 set dengan 12 hingga 15 repetisi terkontrol per lengan, istirahat 45 hingga 60 detik di antara sisi.

Otot yang dilatih

Concentration Curl dengan Resistance Band: bisep

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Bagaimana perbandingannya dengan melakukan concentration curl dengan dumbbell?

Pita resistensi menciptakan hambatan variabel, artinya beban meningkat secara progresif saat Anda menekuk ke atas, memberikan tegangan maksimal pada puncak kontraksi di mana dumbbell sering kali terasa lebih ringan.

Apakah latihan ini aman jika saya memiliki masalah punggung bawah?

Karena gerakan dilakukan sambil duduk dengan lengan tertahan di paha, latihan ini hampir tidak memberikan beban aksial pada tulang belakang. Segera berhenti dan konsultasikan dengan profesional jika Anda merasakan sakit punggung.

Latihan serupa

Semua latihan bisep →