Avant-bras · Autre
Rouleau à Poignets
Le wrist roller est un exercice d'isolation qui cible les fléchisseurs et les extenseurs des avant-bras pour développer la force de préhension et le volume des avant-bras. Il est idéal pour les athlètes de force, les grimpeurs et les pratiquants d'arts martiaux, et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance pour le haut du corps ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Autre
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Tiens le rouleau à poignets à deux mains, les bras tendus devant toi à hauteur d'épaules.
- Monte la charge en fléchissant les poignets en alternance pour enrouler la corde autour du rouleau.
- Une fois la charge en haut, inverse le mouvement pour la redescendre en contrôlant.
- Garde les bras tendus du début à la fin.
Erreurs courantes
- Plier les coudes et ramener le rouleau vers le corps déplace la tension des avant-bras vers les biceps.
- Utiliser un poids excessif force le balancement du corps et l'utilisation de l'élan plutôt qu'une articulation stricte du poignet.
- Laisser le poids tomber librement lors de la descente élimine la contraction excentrique cruciale pour le développement des avant-bras.
Conseils
- Pose le rouleau sur les supports d'un rack à hauteur de poitrine si tes épaules fatiguent avant tes avant-bras.
- Alterne l'enroulement du poids en flexion et en extension du poignet entre les séries pour travailler les deux côtés de l'avant-bras.
- Maintiens une cadence régulière et contrôlée tout au long de la montée et de la descente sans laisser la corde se dérouler brusquement.
Séries et répétitions
Effectue 2 à 4 séries composées de 1 à 3 montées et descentes continues avec un poids léger à modéré, en te reposant 60 à 90 secondes entre les efforts.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles travaille le wrist roller ?
Il sollicite principalement les fléchisseurs et les extenseurs des poignets, tandis que les deltoïdes antérieurs travaillent en isométrie pour maintenir les bras tendus vers l'avant.
Que faire si vous avez mal aux poignets pendant l'exercice ?
Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez des douleurs articulaires ou des engourdissements, et consultez un professionnel de santé qualifié.
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