Avambracci · Altro
Roller Polsi
Il wrist roller è un esercizio di isolamento che mira ai flessori ed estensori dell'avambraccio per costruire forza nella presa e massa muscolare. È ideale per atleti di forza, scalatori e artisti marziali, e si adatta perfettamente alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Altro
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Impugna il rullo per polsi con entrambe le mani, braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Avvolgi la corda attorno al rullo alternando le flessioni dei polsi per far salire il peso.
- Quando il peso arriva in alto, inverti il movimento e fallo scendere in modo controllato.
- Tieni le braccia distese per tutta la durata.
Errori comuni
- Piegare i gomiti e tirare il rullo verso il corpo sposta la tensione dagli avambracci ai bicipiti.
- Usare un peso eccessivo costringe a dondolare il corpo e a usare lo slancio invece di un'articolazione rigorosa del polso.
- Lasciare che il peso cada liberamente durante la discesa elimina la contrazione eccentrica, fondamentale per lo sviluppo dell'avambraccio.
Consigli
- Appoggia il rullo sui supporti di un rack all'altezza del petto se le tue spalle si affaticano prima degli avambracci.
- Alterna l'avvolgimento del peso tramite flessione ed estensione del polso tra le serie per lavorare entrambi i lati dell'avambraccio.
- Mantieni una cadenza costante e controllata durante l'intera salita e discesa senza lasciare che la corda si srotoli bruscamente.
Serie e ripetizioni
Esegui da 2 a 4 serie composte da 1 a 3 salite e discese continue con un peso da leggero a moderato, riposando 60-90 secondi tra gli sforzi.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
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Domande
Quali muscoli allena il wrist roller?
Coinvolge principalmente i flessori e gli estensori del polso, con i deltoidi anteriori che lavorano in isometria per mantenere le braccia tese in avanti.
Cosa fare se fanno male i polsi durante l'esercizio?
Interrompi immediatamente l'esercizio se avverti dolore articolare o intorpidimento e consulta un professionista sanitario qualificato.
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