Avant-bras · Élastiques
Extension des Poignets à l'Élastique
Le curl inversé des poignets avec bande est un exercice d'isolation ciblant les muscles extenseurs situés sur le dessus des avant-bras. Il aide à équilibrer la force de préhension, améliore la stabilité des poignets et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou de tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les deux pieds sur le milieu de l'élastique, et prends une poignée dans chaque main.
- Pose les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le bas et poignets dépassant légèrement les genoux.
- Garde les avant-bras bien plaqués sur les cuisses pendant tout le mouvement.
- Inspire. À l'expiration, relève les poignets pour monter le dos des mains le plus haut possible.
- Inspire et redescends lentement les mains en position de départ.
Erreurs courantes
- Décoller les avant-bras des cuisses pendant le mouvement, ce qui déplace la tension vers les épaules et le haut des bras.
- Laisser la bande ramener les mains brusquement vers le bas, ce qui annule l'engagement musculaire pendant la phase excentrique.
- Utiliser une tension de bande excessive, ce qui limite l'amplitude de mouvement et exerce une contrainte inutile sur les articulations des poignets.
Conseils
- Ajuste la bande sous tes pieds pour qu'il y ait une légère tension même tout en bas du mouvement.
- Marque une pause d'une seconde en extension maximale pour maximiser la tension musculaire dans les extenseurs.
- Ne bouge qu'au niveau des poignets et garde tes mains alignées avec tes avant-bras sans les écarter sur les côtés.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour cibler les muscles des avant-bras orientés vers l'endurance.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Les bandes de résistance peuvent-elles remplacer les haltères pour les flexions inversées des poignets ?
Oui, les bandes offrent une résistance fluide et progressive qui atteint son maximum lors de la contraction complète, ce qui en fait une alternative efficace et douce pour les articulations.
Que faire si vous avez mal aux poignets pendant cet exercice ?
Arrêtez immédiatement le mouvement et réduisez la tension de la bande ; si la gêne persiste, consultez un spécialiste médical qualifié.
Exercices similaires
Flexion des poignets avec bande élastiqueÉlastiques
Flexion des Poignets à l'ÉlastiqueÉlastiques
Rotation Poignets Debout à la PouliePoulie
Curl neutre des poignets assis aux haltèresHaltères
Curl inversé des poignets aux haltèresHaltères
Flexion inverse des poignets debout avec haltèresHaltères
Flexion inverse des poignets avec haltères sur bancHaltères
Curl inversé des poignets à la barreBarre