Pectoraux · Autre
Svend Press sur Banc
Le Svend press est un mouvement d'isolation utilisant un disque de poids pour créer une tension isométrique continue sur les muscles pectoraux. Il convient aux pratiquants de tous niveaux, en finition pour les pectoraux ou en exercice d'activation avant des mouvements de poussée plus lourds.
- Muscles
- Pectoraux
- Matériel
- Autre
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Allonge-toi sur un banc plat en tenant un disque entre tes paumes à hauteur de poitrine, mains bien pressées l'une contre l'autre.
- Garde les pieds bien ancrés au sol.
- Pousse le disque droit vers le haut jusqu'à tendre complètement les bras.
- Maintiens la pression entre les paumes pendant tout le mouvement.
- Redescends le disque vers la poitrine en contrôlant.
Erreurs courantes
- Relâcher la pression des paumes sur le disque pendant la poussée, ce qui diminue la tension sur les pectoraux au profit des épaules.
- Choisir un disque trop lourd, ce qui compromet la prise en main et augmente le risque de faire tomber le poids.
- Décoller les épaules du banc lors de l'extension complète, ce qui déstabilise les articulations des épaules et réduit l'engagement des pectoraux.
- Aller trop vite, ce qui annule le temps sous tension prolongé nécessaire à l'efficacité de la contraction isométrique.
Conseils
- Presse le disque aussi fort que possible entre tes paumes ouvertes tout au long du mouvement.
- Garde tes omoplates rétractées et bien ancrées dans le banc pour maintenir la tension sur les pectoraux.
- Marque une pause volontaire d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction maximale.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour maximiser le stress métabolique.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Quels muscles le Svend press sollicite-t-il ?
Le mouvement cible principalement les pectoraux par adduction horizontale, avec une aide secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs.
Peut-on faire cet exercice sans disque de poids ?
Oui, vous pouvez presser un haltère tenu verticalement entre vos paumes ou serrer deux haltères légers ensemble pour créer la même résistance.
