Pectoraux · Autre
Svend Press Lesté
Le Svend press lesté est un exercice accessoire qui combine l'adduction isométrique des pectoraux avec une extension dynamique des bras à l'aide d'un disque. Il cible intensément les grands pectoraux et les deltoïdes antérieurs, idéal en finition pour épuiser les muscles à la fin d'une séance de pectoraux.
- Muscles
- Pectoraux
- Matériel
- Autre
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Tiens un disque entre tes paumes à hauteur de poitrine, en pressant les mains l'une contre l'autre.
- Garde les coudes fléchis et près du corps.
- Pousse le disque droit devant toi jusqu'à l'extension complète des bras.
- Continue à presser les paumes l'une contre l'autre pendant tout le mouvement.
- Ramène le disque vers la poitrine en contrôlant.
Erreurs courantes
- Relâcher la pression des paumes pendant l'extension, ce qui supprime immédiatement la tension isométrique des pectoraux.
- Hausser les épaules vers les oreilles, déplaçant la charge mécanique de la poitrine vers les trapèzes supérieurs et le cou.
- Utiliser un disque trop lourd, ce qui provoque une inclinaison vers l'arrière et exerce une pression inutile sur le bas du dos.
Conseils
- Maintiens une pression constante en serrant le disque pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Marque une pause d'une seconde complète en extension maximale pour maximiser la contraction avant de ramener le poids vers ta poitrine.
- Garde tes omoplates rétractées et abaissées pour stabiliser tes articulations des épaules à chaque répétition.
Séries et répétitions
Vise 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos pour optimiser la fatigue musculaire et la circulation sanguine.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Le Svend press peut-il être effectué avec des haltères au lieu d'un disque ?
Oui, vous pouvez presser un seul haltère verticalement entre vos paumes à plat ou presser deux petits haltères ensemble horizontalement.
Le Svend press permet-il de développer une masse pectorale significative seul ?
Il sert principalement d'exercice accessoire pour la connexion esprit-muscle et la contraction maximale, ce qui le rend plus efficace lorsqu'il est associé à des exercices polyarticulaires lourds.
