Pectoraux · Autre
Svend Press Incliné
Le Svend press incliné est un mouvement d'isolation qui combine l'extension dynamique des bras avec une adduction isométrique continue en utilisant un disque de poids. Il cible principalement les fibres pectorales supérieures et les deltoïdes antérieurs, servant d'activateur efficace pour l'échauffement ou de finisher à répétitions élevées.
- Muscles
- Pectoraux
- Matériel
- Autre
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Allonge-toi sur un banc incliné en tenant un disque entre tes paumes à hauteur de poitrine, mains bien pressées l'une contre l'autre.
- Garde les coudes fléchis.
- Pousse le disque vers le haut, loin de la poitrine, jusqu'à tendre complètement les bras.
- Maintiens la pression entre les paumes pendant tout le mouvement.
- Ramène le disque vers la poitrine en contrôlant.
Erreurs courantes
- Relâcher la pression des paumes en extension complète, ce qui élimine instantanément la tension continue sur la partie interne des pectoraux.
- Choisir un disque trop lourd, ce qui compromet l'angle de poussée et déplace la tension directement sur les épaules.
- Écarter les coudes de manière excessive, ce qui exerce une contrainte de cisaillement inutile sur les muscles de la coiffe des rotateurs.
Conseils
- Presse le disque entre tes paumes ouvertes aussi fort que possible tout au long de la répétition.
- Maintiens la position de verrouillage pendant une seconde complète pour maximiser la contraction isométrique maximale des pectoraux.
- Règle l'angle du banc entre 30 et 45 degrés pour aligner spécifiquement la résistance avec les fibres du haut des pectoraux.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour maximiser le stress métabolique et l'activation musculaire.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
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Questions
Peut-on utiliser des haltères à la place d'un disque de musculation ?
Oui, en pressant fermement deux haltères hexagonaux l'un contre l'autre, on obtient la même tension continue vers l'intérieur.
Le développé Svend incliné peut-il remplacer le développé incliné classique ?
Non, il manque la tension mécanique lourde nécessaire pour gagner en force pure et doit être utilisé uniquement comme un exercice accessoire.
