Brust · Sonstiges
Svend Bankdrücken
Das Svend-Bankdrücken ist eine Isolationsübung, bei der eine Gewichtsscheibe genutzt wird, um eine kontinuierliche isometrische Spannung in der Brustmuskulatur zu erzeugen. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen als Abschlussübung für die Brust oder als Aktivierung vor schwerem Drücken.
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Sonstiges
- Typ
- Kraft
- Animation
- Männer und Frauen
Ausführung
- Lege dich auf eine Flachbank und halte eine Hantelscheibe zwischen den Handflächen auf Brusthöhe, die Hände drücken gegeneinander.
- Die Füße stehen fest am Boden.
- Drücke die Scheibe gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte den Druck zwischen den Handflächen die ganze Zeit aufrecht.
- Senke die Scheibe kontrolliert zur Brust zurück.
Häufige Fehler
- Den Druck der Handflächen gegen die Scheibe während des Drückens verringern, wodurch die Spannung von der Brust auf die Schultern verlagert wird.
- Eine zu schwere Scheibe wählen, was die Griffkontrolle beeinträchtigt und das Risiko birgt, das Gewicht fallen zu lassen.
- Die Schultern beim vollständigen Durchstrecken von der Bank abheben, was die Schultergelenke destabilisiert und die Brustbeteiligung verringert.
- Das Tempo überhasten, wodurch die verlängerte Zeit unter Spannung verloren geht, die den isometrischen Reiz so effektiv macht.
Tipps
- Drücke die Scheibe während des gesamten Bewegungsablaufs so fest wie möglich zwischen deinen offenen Handflächen zusammen.
- Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und fest auf der Bank, um die Spannung auf der Brust zu halten.
- Halte am obersten Punkt bewusst für eine Sekunde inne, um die maximale Kontraktion zu erreichen.
Sätze und Wiederholungen
Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um den metabolischen Stress zu maximieren.
Beanspruchte Muskeln
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Häufige Fragen
Welche Muskeln werden beim Svend Press trainiert?
Die Bewegung zielt primär durch horizontale Adduktion auf die Brustmuskulatur ab, unterstützt durch den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur.
Kann man diese Übung auch ohne Gewichtsscheibe ausführen?
Ja, man kann eine einzelne Hantel vertikal zwischen den Handflächen halten oder zwei leichte Hanteln zusammendrücken, um den gleichen Widerstand zu erzeugen.
