Peito · Outros
Svend Press no Banco
O Svend press é um movimento de isolamento que utiliza uma anilha para criar tensão isométrica contínua nos músculos peitorais. Funciona bem para praticantes de qualquer nível como finalizador de peito ou como exercício de ativação antes de movimentos de empurrar mais pesados.
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- Força
- Animação
- Homens e mulheres
Como fazer
- Deite-se em um banco reto segurando uma anilha entre as palmas, na altura do peito, pressionando as mãos uma contra a outra.
- Mantenha os pés bem firmes no chão.
- Empurre a anilha para cima até estender os braços por completo.
- Mantenha a pressão entre as palmas o tempo todo.
- Desça a anilha até o peito de forma controlada.
Erros comuns
- Reduzir a pressão das palmas das mãos contra a anilha durante o empurrão, o que alivia a tensão do peito e a transfere para os ombros.
- Escolher uma anilha demasiado pesada, o que compromete o controlo da pegada e introduz o risco de deixar cair o peso.
- Descolar os ombros do banco na extensão total, o que desestabiliza as articulações dos ombros e diminui o envolvimento do peito.
- Apressar o ritmo, o que elimina o tempo sob tensão prolongado que torna a contração isométrica eficaz.
Dicas
- Aperta a anilha o mais forte possível entre as palmas das mãos abertas durante toda a amplitude de movimento.
- Mantém as escápulas retraídas e firmemente plantadas no banco para manter a tensão nos peitorais.
- Faz uma pausa deliberada de um segundo no topo para maximizar a contração de pico.
Séries e repetições
Realiza 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre séries para maximizar o stress metabólico.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Quais músculos o Svend press trabalha?
O movimento foca principalmente nos músculos peitorais através da adução horizontal, com suporte secundário do tríceps e deltoides anteriores.
É possível fazer este exercício sem uma anilha?
Sim, você pode pressionar um halter segurado verticalmente entre as palmas das mãos ou apertar dois halteres leves para criar a mesma resistência.
