Unterarme · Kabelzug

Stehendes Handgelenkrollen am Kabelzug

Das stehende Kabel-Handgelenkrollen ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, Unterarmmasse aufzubauen und funktionelle Griffkraft zu entwickeln. Sie eignet sich für jeden, der Handgelenksstabilität benötigt, und passt am besten an das Ende eines Arm- oder Zugtrainings.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, eine gerade Stange hängt auf Hüfthöhe.
Greife die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
Halte die Arme vor dem Körper gestreckt.
Rolle die Handgelenke nach oben und ziehe sie Richtung Unterarme.
Komme in die Ausgangsposition zurück.
Das Kabel bleibt die ganze Zeit unter Spannung.

Häufige Fehler

Das Beugen der Ellbogen verlagert die mechanische Spannung von den Unterarmen auf den Bizeps.
Zu viel Gewicht führt zum Schwung aus dem Oberkörper und belastet die Handgelenke.
Ein eingeschränkter Bewegungsumfang verhindert, dass die Unterarmmuskulatur vollständig kontrahiert und gedehnt wird.

Tipps

Halte deine Ellbogen gerade und deine Schultern fixiert, um die Handgelenke vollständig zu isolieren.
Kontrolliere die exzentrische Rückführungsphase langsam, anstatt das Kabelgewicht abrupt zurückschnellen zu lassen.
Wähle einen stabilen, schulterbreiten Stand, ohne dich in das Gerät zu lehnen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen bei leichtem bis moderatem Widerstand aus und mache 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Stehendes Handgelenkrollen am Kabelzug: Unterarme

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Häufige Fragen

Kann diese Übung zu Hause ohne Kabelzugmaschine nachgeahmt werden?

Sie können den Reiz mit einem herkömmlichen Handgelenkroller mit Gewicht oder durch Hantel-Handgelenkstrecken nachahmen.

Was sollte man tun, wenn man während der Übung Schmerzen im Handgelenk verspürt?

Brechen Sie die Bewegung sofort ab, wenn Gelenkschmerzen oder Taubheitsgefühle auftreten, und konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt.