Antebrazos · Polea
Giro de Muñeca de Pie en Polea
El curl de muñeca en polea de pie es un movimiento de aislamiento diseñado para desarrollar la masa del antebrazo y mejorar la fuerza de agarre funcional. Es adecuado para cualquiera que necesite fortalecer las muñecas y encaja mejor al final de una sesión de brazos o de tirón.
- Músculos
- Antebrazos
- Equipamiento
- Polea
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con una barra recta a la altura de la cintura.
- Agarra la barra con las dos manos, con las palmas hacia abajo.
- Mantén los brazos estirados al frente.
- Sube las muñecas flexionándolas hacia los antebrazos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Mantén la tensión del cable durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Doblar los codos desplaza la tensión mecánica de los antebrazos hacia los bíceps.
- Usar un peso excesivo provoca balanceo del torso y sobrecarga las articulaciones de la muñeca.
- Limitar el rango de movimiento impide que los músculos del antebrazo alcancen la contracción y el estiramiento completos.
Consejos
- Mantén los codos rectos y los hombros bloqueados para aislar completamente las muñecas.
- Controla la fase excéntrica lentamente en lugar de dejar que el peso de la polea regrese bruscamente.
- Mantén una postura estable, con los pies a la anchura de los hombros, sin inclinarte hacia la máquina.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 15 a 25 repeticiones con una resistencia de ligera a moderada, descansando de 45 a 60 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede replicar este ejercicio en casa sin una máquina de cables?
Puedes replicar el estímulo usando un rodillo de muñeca estándar con peso o realizando extensiones de muñeca con mancuernas.
¿Qué debes hacer si sientes dolor en la muñeca durante el ejercicio?
Detén el movimiento inmediatamente si sientes dolor articular o entumecimiento, y consulta a un profesional de la salud cualificado.
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