Avant-bras · Poulie
Curl Poignets Debout à la Poulie
Le curl des poignets à la poulie debout est un exercice d'isolation conçu pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras et améliorer la force de préhension. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance bras ou tirage.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Place-toi face à la poulie équipée d'une barre droite réglée à hauteur de taille.
- Saisis la barre en prise supination, paumes vers le haut.
- Cale les avant-bras contre les cuisses ou garde-les tendus devant toi.
- Enroule les poignets vers le haut en amenant la barre vers les avant-bras.
- Redescends en contrôlant.
Erreurs courantes
- Plier les coudes au lieu de ne bouger que les poignets déplace la charge sur les biceps et limite le travail des avant-bras.
- Utiliser une charge excessive incite à utiliser l'élan du buste et exerce une pression inutile sur les articulations des poignets.
- Laisser le câble revenir brusquement en phase excentrique réduit le temps sous tension et augmente le risque de blessure.
Conseils
- Appuie tes avant-bras contre tes cuisses pour garder les coudes stables et isoler les poignets.
- Maintiens la contraction maximale pendant une courte seconde en haut de chaque répétition pour maximiser l'activation musculaire.
- Abaisse le poids lentement et avec contrôle sans laisser le câble ouvrir tes doigts.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions contrôlées avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
Pourquoi choisir une poulie plutôt qu'une barre pour les flexions des poignets ?
La poulie maintient une tension constante sur toute l'amplitude du mouvement, gardant les fléchisseurs engagés même en bas du mouvement.
Que faire si vous ressentez une douleur au poignet pendant l'exercice ?
Arrêtez immédiatement le mouvement et réduisez le poids ou changez de poignée ; si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé.
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