前腕 · ケーブルマシン
スタンディングケーブルリストロール
ケーブル・スタンディング・リストロールは、前腕の筋量を増やし、機能的な握力を鍛えるためのアイソレーション種目です。手首の強化が必要な方に適しており、腕やプル系のトレーニングの最後に行うのが最適です。
- 鍛える部位
- 前腕
- 器具
- ケーブルマシン
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ストレートバーを腰の高さに付けたケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを下に向けて、両手でバーを握ります。
- 腕は前に伸ばしたままにします。
- 手首を前腕のほうへ巻き上げます。
- スタート位置に戻します。
- 動作中、ケーブルの張りを保ちます。
よくある間違い
- 肘を曲げると、負荷が前腕から上腕二頭筋に逃げてしまいます。
- 重すぎる重量を使うと、体が揺れて手首の関節を痛める原因になります。
- 可動域を制限すると、前腕の筋肉が十分に収縮・伸展しません。
コツ・注意点
- 肘を伸ばし、肩を固定して手首を完全にアイソレートしてください。
- ケーブルの重さに任せて戻すのではなく、エキセントリック（戻す）動作をゆっくりコントロールしてください。
- マシンに寄りかからず、肩幅のスタンスでバランスを保ち安定させてください。
セット数と回数
軽めから中程度の負荷で 15〜25 回を 3〜4 セット行い、セット間は 45〜60 秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
ケーブルマシンなしで自宅でこのエクササイズを再現できますか？
重りを吊るした標準的なリストローラーを使用するか、ダンベルでのリストエクステンションを行うことで再現可能です。
エクササイズ中に手首の痛みを感じた場合はどうすればよいですか？
関節の痛みやしびれを感じた場合はすぐに運動を中止し、専門の医療機関に相談してください。
