Avant-bras · Barre

Curl des poignets assis à la barre

Le curl des poignets à la barre en position assise est un mouvement d'isolation conçu pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras et améliorer l'endurance de la poigne. Il s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras, de dos ou de tirage pour quiconque cherche à améliorer sa force de préhension ou le volume de ses avant-bras.

Muscles

Avant-bras

Matériel

Barre

Type

Force

Animation

Homme et femme

Exécution

1. Assieds-toi sur un banc, pieds à plat au sol et avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le haut, une barre dans les mains.
2. La barre doit se trouver au-dessus des genoux, poignets dans le vide.
3. Garde le dos droit et les abdos gainés.
4. Inspire et enroule les poignets vers les biceps, en soulevant la barre uniquement par la flexion des poignets.
5. Les avant-bras restent posés sur les cuisses pendant tout l'exercice.
6. Expire en redescendant la barre en position de départ, de façon contrôlée.

Erreurs courantes

• Décoller les avant-bras des cuisses déplace l'effort des poignets vers les biceps.
• Utiliser une charge trop lourde limite l'amplitude de mouvement et exerce une tension excessive sur les articulations du poignet.
• Donner des à-coups ou laisser tomber la barre rapidement en bas risque d'entraîner une hyperextension et de blesser les tissus conjonctifs du poignet.

Conseils

• Laisse la barre rouler jusqu'au bout des doigts en bas du mouvement pour maximiser l'étirement actif.
• Maintiens la contraction maximale pendant une courte seconde en haut pour augmenter le temps sous tension des muscles fléchisseurs.
• Garde le buste parfaitement immobile tout au long de la série pour éviter que l'élan n'aide au mouvement.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries, car les fléchisseurs de l'avant-bras répondent mieux à un volume élevé et à une cadence contrôlée.

Muscles sollicités

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Questions

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