Avant-bras · Barre
Flexion des poignets debout avec barre
Le curl des poignets à la barre debout est un exercice d'isolation conçu pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras et améliorer la force de préhension. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et doit être placé à la toute fin d'une séance de bras ou de tirage pour éviter de pré-fatiguer ta poigne avant les exercices polyarticulaires.
- Muscles
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Type
- Force
- Animation
- Homme
Exécution
- Debout, tiens une barre en supination, les bras le long du corps.
- Garde les avant-bras collés au corps et les coudes immobiles.
- Laisse la barre rouler jusqu'au bout de tes doigts.
- Remonte la barre en fléchissant les poignets le plus haut possible.
- Redescends lentement la charge en position de départ.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids force à balancer le corps et surcharge les articulations des poignets au lieu d'isoler les avant-bras.
- Plier les coudes pendant le curl déplace la tension des avant-bras vers les biceps.
- Laisser tomber la barre rapidement sans contrôle supprime la tension de la phase excentrique et risque de blesser les articulations.
Conseils
- Laisse la barre rouler jusqu'au bout de tes doigts en bas du mouvement pour maximiser l'étirement des fléchisseurs de l'avant-bras.
- Marque une courte pause au sommet du curl pour renforcer la contraction maximale.
- Passe à une barre EZ si une barre droite exerce une torsion inconfortable sur tes poignets.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries pour cibler l'hypertrophie et l'endurance des avant-bras.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Peut-on remplacer la barre par des haltères pour cet exercice ?
Oui, les haltères permettent à chaque poignet de suivre sa trajectoire naturelle et aident à équilibrer les asymétries de force entre les bras.
Que faire en cas de douleur au poignet pendant ce mouvement ?
Réduisez le poids, essayez une barre EZ ou des haltères pour un angle plus neutre, et arrêtez le mouvement pour consulter un spécialiste si la douleur persiste.
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