Bíceps · Bandas elásticas
Curl de Concentración con Banda
El band concentration curl es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar el bíceps braquial y el braquial con tensión progresiva. Es adecuado para atletas de todos los niveles y funciona mejor al final de una sesión de brazos o de tirón para fatigar el músculo por completo.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres y mujeres
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta el centro de la banda bajo el pie derecho, con el asa en la mano derecha.
- Apoya la parte de atrás del brazo derecho en la cara interna del muslo derecho, con el brazo estirado hacia el suelo.
- Inspira y, al espirar, sube el asa hacia el hombro manteniendo el brazo apoyado en el muslo.
- Aprieta el bíceps arriba un instante.
- Inspira y baja el asa despacio hasta la posición inicial.
- Haz todas las repeticiones y cambia de lado.
Errores comunes
- Permitir que el codo se separe de la parte interna del muslo elimina el aislamiento estricto y activa los músculos del hombro.
- Dejar que la banda tire del brazo hacia abajo bruscamente reduce el tiempo bajo tensión y tensa el tendón del codo.
- Doblar la muñeca hacia atrás en la parte superior desplaza la tensión de los bíceps a los flexores de la muñeca y las articulaciones.
- Balancear el torso para iniciar el movimiento depende del impulso en lugar de la fuerza del brazo para vencer la resistencia de la banda.
Consejos
- Ajusta la resistencia acortando el agarre de la banda o pisando una mayor longitud de la misma bajo tu pie.
- Haz una pausa deliberada de un segundo en la parte superior de cada repetición para maximizar la contracción máxima contra la mayor resistencia.
- Mantén tu muñeca neutral y estrictamente alineada con tu antebrazo durante todo el rango de movimiento.
Series y repeticiones
Realiza 3–4 series de 12–15 repeticiones controladas por brazo con 45–60 segundos de descanso para el crecimiento muscular. Para resistencia muscular o como finalizador de bombeo, aumenta el rango a 15–20 repeticiones por lado.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se compara el uso de una banda de resistencia con una mancuerna para este ejercicio?
La banda proporciona una resistencia progresiva, lo que significa que la tensión aumenta a medida que la banda se estira hacia la contracción máxima del bíceps, a diferencia de la carga estática de una mancuerna.
¿Qué se debe hacer si se siente dolor articular durante el curl?
Detenga el ejercicio inmediatamente para evitar agravar una lesión y consulte a un especialista cualificado si el dolor persiste.
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