Tríceps · Bandas elásticas

Extensión de Tríceps sobre la Cabeza a un Brazo con Banda Elástica

La extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo con banda elástica es un ejercicio de aislamiento que enfatiza la cabeza larga del tríceps debido a la posición del brazo por encima de la cabeza. Es ideal para el final de un entrenamiento de torso o empuje para corregir desequilibrios musculares y definir los brazos.

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Bandas elásticas

Tipo

Fuerza

Animación

Mujeres

Cómo hacerlo

1. Pisa un extremo de la banda con un pie y separa los pies en posición de paso para mantener el equilibrio.
2. Agarra el otro extremo del lazo con la mano del mismo lado y sube el brazo por encima de la cabeza, con el codo flexionado y la mano detrás de la nuca.
3. Mantén el codo apuntando al techo y cerca de la cabeza.
4. Al espirar, estira el brazo hacia arriba hasta extenderlo del todo.
5. Inspira y flexiona el codo despacio para bajar la mano detrás de la cabeza.
6. Completa todas las repeticiones y cambia de brazo.

Errores comunes

• Abrir el codo hacia afuera desplaza la tensión lejos del tríceps y ejerce una presión innecesaria en la articulación del hombro.
• Arquear la zona lumbar compromete la estabilidad del core y suele indicar que la resistencia de la banda es demasiado pesada.
• Dejar que la banda retroceda rápidamente en la fase excéntrica elimina el tiempo bajo tensión y aumenta el riesgo de lesiones en el codo.

Consejos

• Mantén el brazo inmóvil y posicionado verticalmente cerca de la cabeza durante todo el movimiento.
• Activa el core y mantén una postura escalonada para evitar que el torso se balancee o se incline hacia atrás.
• Haz una breve pausa en la extensión completa para maximizar la contracción máxima del tríceps.

Series y repeticiones

Realiza 3–4 series de 12–15 repeticiones por brazo, descansando 45–60 segundos entre lados.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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