Schiena · Macchinari

Rematore da seduto alla macchina

Il rematore seduto alla macchina è un esercizio multiarticolare progettato per sviluppare il gran dorsale, i romboidi, il trapezio centrale e i deltoidi posteriori. La traiettoria guidata riduce al minimo la necessità di equilibrio e l'affaticamento della zona lombare, rendendolo adatto a tutti i livelli di fitness come esercizio di trazione orizzontale primario o secondario.

Muscoli: Schiena
Attrezzatura: Macchinari
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Siediti sul sedile della macchina per il rematore e appoggia i piedi sulle pedane, bloccandoli con le cinghie se ci sono.
Afferra le maniglie con entrambe le mani in presa prona o neutra, a seconda del modello di macchina.
Stai seduto ben eretto, con il petto alto e la schiena dritta. Piega leggermente le ginocchia per restare in una posizione comoda.
Tira le maniglie verso il busto avvicinando le scapole tra loro e tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza, restando in controllo e senza strappi.
Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

Inclinarsi eccessivamente all'indietro per dare slancio al peso si basa sull'inerzia piuttosto che sulla forza della schiena e affatica la colonna lombare.
Alzare le spalle durante la trazione sposta la tensione sui trapezi superiori e riduce il reclutamento del gran dorsale.
Tirare solo con gli avambracci e i bicipiti limita il coinvolgimento della parte centrale della schiena e porta a un affaticamento precoce delle braccia.

Consigli

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate approssimativamente con la parte inferiore del petto o la parte superiore dell'addome.
Inizia il movimento retrattando le scapole prima di piegare i gomiti per massimizzare il coinvolgimento della schiena.
Mantieni la contrazione massima per un secondo per garantire il reclutamento completo dei romboidi e della muscolatura della schiena.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 90 a 120 secondi di riposo per l'ipertrofia. Per la resistenza muscolare, usa 3 serie da 12 a 15 ripetizioni con 60 secondi di riposo.

Muscoli coinvolti

Rematore da seduto alla macchina: schiena

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Qual è la differenza tra il lever seated row e il rematore ai cavi?

Una macchina a leva ti blocca in un arco meccanico fisso e spesso fornisce un supporto toracico per ridurre il carico sulla colonna vertebrale, mentre il rematore ai cavi richiede un core attivo per mantenere una postura eretta.

Quale impugnatura usare sulla macchina lever seated row?

Un'impugnatura neutra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro mira intensamente ai dorsali, mentre una presa prona più larga sposta l'attenzione sulla parte superiore della schiena, sui deltoidi posteriori e sui romboidi.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per schiena →