Schiena · Manubri

Rematore Inverso Busto Piegato con Manubri

Il rematore con manubri a busto flesso in supinazione è un esercizio di trazione multiarticolare che mira al gran dorsale, ai romboidi e al trapezio centrale. Si inserisce perfettamente nella parte principale di un allenamento di trazione per la parte superiore del corpo per atleti di ogni livello.

Muscoli: Schiena
Attrezzatura: Manubri
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

In piedi, impugna i manubri con presa prona.
Piegati su anche e ginocchia, tenendo la schiena dritta e il busto inclinato a circa 45 gradi.
Lascia i manubri appesi a braccia distese.
Tira i manubri verso il basso addome portando i gomiti indietro.
Contrai i muscoli della schiena nel punto più alto.
Scendi in modo controllato.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena esercita una pressione inutile sulla colonna vertebrale e toglie tensione alla parte alta della schiena.
Dare uno strattone con il busto per iniziare la trazione si basa sullo slancio piuttosto che sullo sforzo muscolare.
Piegare i gomiti senza spingerli all'indietro sposta il carico principale sui bicipiti.

Consigli

Fletti il busto dai fianchi e contrai il core per mantenere la colonna vertebrale neutra durante ogni ripetizione.
Concentrati sul guidare la trazione con i gomiti, portando i manubri verso la parte bassa dell'addome.
Controlla la discesa dei pesi invece di lasciarli cadere rapidamente alla fine di ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare e la forza, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Rematore Inverso Busto Piegato con Manubri: schiena

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Domande

Questo esercizio può aiutare a correggere gli squilibri di forza?

Sì, l'uso dei manubri costringe ogni lato della schiena a sollevare il proprio carico in modo indipendente, impedendo al lato dominante di compensare.

Cosa fare se la parte bassa della schiena si affatica prima di quella alta?

Riduci il carico per mantenere una corretta meccanica dell'anca; se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

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