Ombros · Polia
Remada Deltoides Posterior em Pé com Corda
A remada com corda no cabo para deltoide posterior é um exercício acessório para a parte superior do corpo que mantém uma tensão contínua nos ombros posteriores. Ajuda a construir um desenvolvimento equilibrado dos ombros e a melhorar a postura das costas, encaixando-se melhor no meio ou no final de um treino de costas ou ombros.
Como fazer
- Prenda uma corda na máquina de cabos, na altura do peito alto.
- Segure as duas pontas da corda e dê um passo para trás.
- Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as pontas enquanto puxa para trás.
- Mantenha os cotovelos altos e contraia os deltoides posteriores e a parte alta das costas.
- Volte devagar à posição inicial, de forma controlada.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem muito baixo transfere a carga dos deltoides posteriores para o músculo grande dorsal.
- Inclinar-se para trás para usar o impulso do corpo reduz a tensão mecânica nos ombros e sobrecarrega a lombar.
- Puxar principalmente com os bíceps transforma o movimento em uma rosca de antebraço em vez de uma remada para ombros.
Dicas
- Mantenha os cotovelos altos e abertos, aproximadamente na altura dos ombros, durante todo o movimento.
- Inicie o movimento empurrando os cotovelos diretamente para trás e para fora, em vez de puxar com as mãos.
- Segure a contração máxima por um segundo para maximizar a tensão nos deltoides posteriores.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries para otimizar o crescimento muscular.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
Como este exercício difere de um face pull tradicional?
A remada para deltoide posterior foca em levar os cotovelos horizontalmente para trás e para os lados sem rotação externa excessiva do ombro, isolando diretamente o deltoide posterior.
O que pode substituir este exercício sem uma máquina de cabos?
Crucifixo inverso com halteres apoiado no banco ou pull-aparts com elástico são alternativas práticas que atingem o mesmo grupo muscular.
