Ombros · Polia

Elevação Lateral Unilateral no Cabo

A elevação lateral unilateral na polia é um exercício de isolamento projetado para atingir a cabeça lateral do deltoide. Ela mantém uma tensão mecânica contínua durante todo o movimento e se encaixa perfeitamente no meio ou no final de um treino de superiores.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Polia
Tipo: Força
Animação: Homens e mulheres

Como fazer

Fique de lado para a máquina de cabos com a polia na posição mais baixa.
Pegue o puxador com a mão mais distante da máquina.
Mantenha o cotovelo levemente dobrado e o abdômen contraído.
Eleve o braço para o lado até a altura do ombro.
Desça no controle.

Erros comuns

Balançar o tronco para dar impulso tira a tensão do deltoide lateral e sobrecarrega a lombar.
Subir o braço muito acima da linha do ombro transfere o esforço do ombro para o trapézio superior.
Travar o cotovelo totalmente estendido coloca um estresse mecânico desnecessário no tecido conjuntivo.

Dicas

Mantenha uma leve flexão constante no cotovelo durante toda a repetição.
Segure na estrutura da polia com a mão livre para estabilizar o tronco e evitar balanços.
Desça o cabo devagar, levando de dois a três segundos, para maximizar o tempo sob tensão na fase excêntrica.

Séries e repetições

Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por lado, descansando de 45 a 60 segundos entre os braços para otimizar o ganho de massa muscular.

Músculos trabalhados

Elevação Lateral Unilateral no Cabo: ombros

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Dúvidas

Elevação lateral no cabo é melhor do que com halteres?

O cabo fornece resistência contínua desde o início do movimento, onde os halteres geralmente oferecem pouca tensão.

O que fazer se sentir uma pontada no ombro durante o movimento?

Interrompa o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde se o desconforto persistir.

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