Schiena · Bilanciere

Rematore Inclinato con Bilanciere

Il rematore con bilanciere su panca inclinata è un esercizio multiarticolare di tirata con supporto toracico che sviluppa la parte superiore della schiena, il gran dorsale e i deltoidi posteriori senza affaticare la zona lombare. È perfetto a metà di una sessione dorso o pull per costruire spessore nella parte centrale della schiena.

Muscoli: Schiena
Attrezzatura: Bilanciere
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Regola una panca inclinata tra i 30 e i 45 gradi e sdraiati a pancia in giù.
Impugna il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
Lascia il bilanciere appeso a braccia tese sotto di te.
Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto portando i gomiti indietro.
Avvicina le scapole in cima al movimento.
Riabbassa il bilanciere in modo controllato.

Errori comuni

Staccare il petto dalla panca crea slancio e annulla lo scopo stabilizzante del supporto toracico.
Far rimbalzare il bilanciere contro il telaio della panca riduce il range di movimento e rischia di danneggiare l'attrezzatura.
Allargare completamente i gomiti verso l'esterno sposta il carico sulle articolazioni delle spalle invece di mantenere la tensione sui muscoli dorsali.

Consigli

Solleva il bilanciere su blocchi o sui pin del rack sotto la panca per rendere il setup e lo stacco immediati.
Inizia ogni tirata guidando i gomiti all'indietro invece di tirare il peso con i bicipiti.
Mantieni una breve pausa al massimo della contrazione per attivare appieno i romboidi e il trapezio medio.

Serie e ripetizioni

Per l'ipertrofia, esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni controllando la fase eccentrica. Riposa da 90 a 120 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Rematore Inclinato con Bilanciere: schiena

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Domande

Perché fare il rematore inclinato con bilanciere invece del classico rematore con bilanciere a busto flesso?

Il supporto della panca rimuove il carico assiale dalla zona lombare, permettendoti di allenare la parte superiore della schiena fino all'esaurimento senza le limitazioni della zona lombare.

Qual è l'inclinazione della panca migliore per questo esercizio?

Un angolo di 30 a 45 gradi offre lo spazio ottimale per una completa estensione delle braccia, mantenendo la tensione concentrata sui muscoli della parte centrale e superiore della schiena.

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