Schiena · Elastici

Rematore da seduto schiena dritta con banda

Il rematore seduto con elastico è una trazione orizzontale che mira a dorsali, romboidi, deltoidi posteriori e bicipiti. È adatto a chiunque, dai principianti agli esperti, che voglia costruire forza nella schiena e migliorare il controllo posturale a casa o in palestra.

Muscoli: Schiena, Bicipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e passa il centro dell'elastico sotto le piante dei piedi.
Tieni una maniglia per mano con le braccia distese verso i piedi e i palmi uno di fronte all'altro.
Siediti ben eretto con la schiena dritta e il core contratto, poi inspira.
Espirando tira le maniglie verso la vita, portando i gomiti indietro vicino al corpo e avvicinando le scapole, mantenendo il busto eretto.
Fermati un attimo a fine trazione.
Inspira e ridistendi lentamente le braccia alla posizione di partenza, senza incurvare la schiena.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena sposta la tensione meccanica dai dorsali e crea uno sforzo inutile sui legamenti spinali.
Tenere i gomiti troppo larghi riduce l'attivazione dei dorsali e mette l'articolazione della spalla in una posizione scomoda.
Oscillare il busto all'indietro sfrutta lo slancio invece della contrazione muscolare della parte alta della schiena.
Alzare le spalle durante la trazione costringe i trapezi superiori a sostituirsi al lavoro della parte centrale della schiena.

Consigli

Piega leggermente le ginocchia se hai i muscoli posteriori della coscia rigidi che portano il bacino in retroversione o incurvano la schiena.
Fai una pausa di un secondo completo nel picco di contrazione mentre stringi attivamente le scapole tra loro.
Aumenta la resistenza impugnando l'elastico più vicino ai piedi o facendogli fare un doppio giro intorno alle piante.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate per stimolare ipertrofia e resistenza. Riposa 60-90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

Rematore da seduto schiena dritta con banda: schiena, bicipiti

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Domande

Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?

Poiché elimina il carico assiale verticale, è generalmente sicuro per la colonna lombare, a patto di mantenere una postura eretta. Se avverti un dolore acuto o persistente, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

Che differenza c'è tra il rematore con elastico e quello ai cavi?

L'elastico offre una resistenza variabile, il che significa che la trazione è massima nel punto di contrazione in cui i muscoli della schiena sono completamente accorciati. Mentre i cavi offrono una tensione costante, gli elastici rappresentano un'alternativa efficace e delicata per le articolazioni.

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