Schiena · Macchinari

Rematore basso alla macchina

Il lever low row è un esercizio di trazione alla macchina che mira al gran dorsale, ai romboidi e al trapezio centrale. È adatto a tutti i livelli di esperienza e solitamente si inserisce come esercizio principale o secondario nelle giornate dedicate alla schiena o al pull.

Muscoli: Schiena
Attrezzatura: Macchinari
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Siediti alla macchina per il rematore basso a leve.
Appoggia bene i piedi sulle pedane e piega leggermente le ginocchia.
Inclinati in avanti per afferrare le maniglie con presa prona o supina, a seconda del modello di macchina.
Torna indietro con il busto, schiena dritta e tronco perpendicolare al pavimento.
Inspira e contrai gli addominali. Espirando, tira le maniglie verso l'addome.
Tieni i gomiti vicini al corpo e concentrati sui muscoli della schiena, in particolare la zona centrale.
Avvicina le scapole tra loro a fine movimento.
Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza, controllando il movimento e mantenendo una buona postura.

Errori comuni

Inclinarsi eccessivamente all'indietro per dare slancio usa l'inerzia e mette uno stress inutile sulla parte bassa della schiena.
Aprire i gomiti verso l'esterno sposta la tensione dai dorsali e affatica i deltoidi posteriori e le spalle.
Curvare la colonna vertebrale durante il rilascio del peso riduce la stabilità del core e aumenta il rischio di infortuni alla schiena.

Consigli

Inizia la trazione retrattando le scapole prima di tirare i gomiti dritto all'indietro.
Fai una pausa di un secondo nella massima contrazione contro l'addome per massimizzare la tensione muscolare.
Tieni i piedi ben saldi sulle pedane con le ginocchia leggermente flesse per tutta la durata della serie.

Serie e ripetizioni

Punta a 3-4 serie da 8 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare, riposando 60-90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Qual è la differenza tra il lever low row e il rematore basso ai cavi?

La macchina a leva offre un arco di movimento fisso, richiedendo meno stabilizzazione e permettendo di sovraccaricare i muscoli della schiena con un maggiore controllo.

Cosa fare se si avverte dolore alla parte bassa della schiena durante questo esercizio?

Assicurati di non oscillare eccessivamente con il busto, riduci il carico e interrompi l'esercizio per consultare uno specialista se il dolore persiste.

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