Bíceps · Máquinas
Curl de Bíceps Alternado en Máquina
El lever alternate biceps curl es un ejercicio de aislamiento en máquina diseñado para trabajar el bíceps braquial utilizando brazos que se mueven de forma independiente. Es adecuado para levantadores de todos los niveles que deseen corregir desequilibrios de fuerza y encaja mejor a mitad o al final de un entrenamiento de brazos.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamiento
- Máquinas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Siéntate o colócate en la máquina de curl de bíceps con brazos independientes.
- Agarra cada asa en supinación.
- Empieza con los brazos estirados del todo y las palmas hacia arriba.
- Inspira y aprieta el abdomen. Al espirar, flexiona un brazo llevando el asa hacia el hombro y apretando el bíceps.
- Mantén el codo quieto y céntrate en aislar el bíceps.
- Baja el asa despacio hasta la posición inicial.
- Alterna los brazos en cada repetición, con un movimiento controlado y constante en cada uno.
Errores comunes
- Separar los codos del soporte desplaza la tensión de los bíceps hacia los deltoides anteriores.
- Dejar caer el peso rápidamente elimina la tensión muscular excéntrica y ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones de los codos.
- Balancear el torso para ganar impulso reduce el aislamiento y limita la eficacia del ejercicio.
Consejos
- Ajusta el asiento de modo que tus codos queden alineados directamente con el eje de rotación de la máquina.
- Haz una pausa de un segundo en la parte superior del curl para maximizar la contracción máxima.
- Mantén las muñecas en posición neutra durante toda la serie en lugar de doblarlas hacia adentro bajo carga.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas por brazo para ganar masa muscular y mejorar la resistencia. Descansa de 60 a 90 segundos entre series.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Por qué hacer curl con un brazo a la vez en lugar de ambos juntos?
Alternar los brazos mejora la conexión mente-músculo y evita que tu lado más fuerte compense al más débil.
¿Qué puede reemplazar a esta máquina si no está disponible?
Los curls con mancuernas alternos en banco Scott ofrecen un ángulo y un perfil de resistencia muy similares.
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