Avambracci · Manubri
Curl polsi dietro la schiena con manubri
Il curl per i polsi con manubri dietro la schiena è un esercizio di isolamento progettato per colpire i flessori degli avambracci. Aumenta la massa degli avambracci e la forza della presa, ed è ideale da inserire verso la fine di una sessione per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Stai in piedi tenendo un manubrio dietro la schiena con entrambe le mani.
- Tieni le braccia tese e il peso appoggiato ai glutei.
- Mantieni una buona postura con il core attivo.
- Solleva il peso flettendo i polsi più in alto che puoi.
- Riabbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante il movimento sposta la tensione dagli avambracci ai bicipiti.
- Dondolare il busto per sollevare il carico riduce il coinvolgimento muscolare e crea uno stress eccessivo sulle articolazioni dei polsi.
- Scegliere pesi troppo pesanti limita il raggio di movimento e impedisce una contrazione completa nella parte superiore.
Consigli
- Fai una pausa di un secondo completo nella massima flessione del polso per massimizzare la tensione meccanica sui muscoli flessori.
- Lascia che i manubri scivolino leggermente sulle dita nella parte inferiore per un allungamento prolungato prima di risalire.
- Tieni le spalle indietro e il core contratto per mantenere una postura stabile e dritta durante tutta la serie.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia e alla resistenza degli avambracci.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché eseguire il curl per i polsi dietro la schiena invece che su una panca?
La posizione dietro la schiena mantiene una tensione costante sui flessori nel punto di massima contrazione senza fare affidamento su una superficie di supporto esterna.
Cosa fare se si avverte dolore al polso durante questo esercizio?
Interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico, poiché continuare nonostante un dolore articolare acuto rischia di causare tendiniti o distorsioni.
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