Avambracci · Manubri
Curl polsi palmi in su da seduto con manubri
Il curl dei polsi da seduto con manubri, con i palmi rivolti verso l'alto, è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare e sviluppare i flessori degli avambracci. È adatto a sollevatori di ogni livello ed è meglio posizionarlo alla fine di una sessione di braccia o di trazione, in modo che la fatica non comprometta gli esercizi composti più pesanti.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Donna
Esecuzione
- Siediti su una panca con un manubrio per mano, palmi rivolti verso l'alto.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando i polsi sporgere oltre le ginocchia.
- Con i palmi verso l'alto, lascia che i manubri scivolino verso le dita.
- Fletti i polsi verso l'alto contraendo gli avambracci e riporta i manubri nel palmo.
- Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce, il che sposta la tensione dagli avambracci ai bicipiti e alle spalle.
- Usare un peso eccessivo, che porta a oscillazioni e mette sotto stress pericoloso le articolazioni dei polsi.
- Ridurre il raggio di movimento non permettendo ai manubri di rotolare fino alle dita.
- Lasciar cadere i manubri rapidamente invece di mantenere il controllo durante la fase di discesa.
Consigli
- Lascia che i manubri rotolino delicatamente fino alla punta delle dita nella parte inferiore per massimizzare lo stretching dei muscoli flessori profondi.
- Mantieni una breve pausa nella parte superiore di ogni ripetizione per enfatizzare la contrazione di picco.
- Mantieni i polsi allineati con gli avambracci senza ruotarli verso l'esterno o l'interno durante il sollevamento.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate per sviluppare la massa e la resistenza muscolare degli avambracci. Riposa per 45-60 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
In cosa differisce questo esercizio dal curl per i polsi con i palmi rivolti verso il basso?
Il curl con i palmi verso l'alto mira ai flessori dell'avambraccio interno, mentre il curl con i palmi verso il basso si concentra sugli estensori della parte superiore dell'avambraccio.
Cosa devo fare se avverto dolore al polso durante questo movimento?
Se avverti un dolore acuto o un fastidio persistente, interrompi immediatamente l'esercizio e consulta un professionista sanitario.
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