Schiena · Manubri

Rematore Presa Neutra Sdraiato al Rack con Manubri

Il rematore con manubri su panca inclinata è una tirata con supporto pettorale che isola la schiena senza gravare sulla colonna vertebrale. Colpisce intensamente il gran dorsale, i romboidi e il trapezio centrale, rendendolo un ottimo esercizio principale o accessorio per qualsiasi allenamento della schiena.

Muscoli: Schiena
Attrezzatura: Manubri
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Sistema una panca leggermente inclinata oppure sdraiati su una panca piana posizionata sotto un rack.
Tieni i manubri con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), appesi sotto di te.
Tira i manubri verso il busto portando i gomiti indietro.
Contrai i muscoli della schiena nel punto più alto.
Riporta giù i manubri in modo controllato.

Errori comuni

Sollevare il petto dal supporto sposta il carico sulla zona lombare e riduce l'isolamento della parte alta della schiena.
Tirare con gli avambracci e i bicipiti invece di guidare il movimento con i gomiti impedisce un coinvolgimento ottimale dei muscoli della schiena.
Lasciar cadere i manubri rapidamente senza controllo eccentrico aumenta lo stress sulle spalle e vanifica la fase di discesa della ripetizione.

Consigli

Fai una pausa di un secondo completo nel punto di massima contrazione per massimizzare il lavoro sulla parte centrale della schiena.
Spingi i gomiti verso le anche invece di allargarli direttamente verso l'esterno.
Lascia che i manubri scendano completamente verso il basso per ottenere un allungamento profondo e controllato dei dorsali.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni controllate, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per un'ipertrofia muscolare ottimale.

Muscoli coinvolti

Rematore Presa Neutra Sdraiato al Rack con Manubri: schiena

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Domande

Questo rematore è adatto a chi soffre di problemi alla zona lombare?

Sì, il supporto per il petto elimina completamente il carico sulla zona lombare, rendendolo più sicuro del rematore a busto flesso a corpo libero. In caso di dolore acuto, interrompere immediatamente e consultare un medico.

Cosa può sostituire questo esercizio se non è disponibile un rack?

Il rematore con manubri su panca inclinata con supporto per il petto è un'alternativa diretta, poiché replica la stessa meccanica di trazione con presa neutra.

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