Bizeps · Kabelzug

Kabel-Bizepscurl über Kopf

Der Cable Overhead Curl ist eine Isolationsübung am Kabelzug, bei der die Arme parallel zum Boden angehoben werden. Sie zielt intensiv auf den kurzen Bizepskopf ab und eignet sich ideal als Abschlussübung für dein Arm- oder Pull-Training.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich in die Mitte der Kabelzugstation, auf beiden Seiten ist der obere Zug eingehängt.
Greif auf jeder Seite einen Griff im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
Die Füße stehen schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen führst du die Hände Richtung Schultern und spannst den Bizeps an.
Die Oberarme bleiben ruhig, bewegt werden nur die Unterarme.
Streck die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Wenn du deine Ellbogen absinken lässt oder nach vorne schiebst, verlagert sich die Spannung vom Bizeps auf die vordere Schulter und den Rücken.
Das Schwingen mit dem Oberkörper, um das Gewicht zu bewegen, verringert die Muskelisolation und beeinträchtigt die Rumpfstabilität.
Wenn du die Arme nicht vollständig streckst, verkürzt du den aktiven Bewegungsumfang und verringerst den Dehnungsreiz unter Spannung.

Tipps

Fixiere deine Oberarme auf Schulterhöhe und halte sie während der gesamten Wiederholung absolut ruhig.
Spanne deinen Bizeps für eine volle Sekunde an, wenn sich deine Hände hinter den Ohren am Punkt der maximalen Kontraktion befinden.
Wähle einen leichten Ausfallschritt, um einen stabilen Stand zu gewährleisten und ein Vor- oder Zurückschwanken deines Körpers zu verhindern.

Sätze und Wiederholungen

Ziele auf 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen ab, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um den metabolischen Stress und den Muskelpump zu maximieren. Wähle ein moderates Gewicht, um die Ellbogenposition strikt beizubehalten, ohne die Form zu verlieren.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Welchen Teil des Bizeps trainiert der Cable Overhead Curl besonders?

Durch die erhöhte und abgespreizte Schulterposition belastet diese Übung den kurzen (inneren) Bizepskopf intensiv und verbessert die Spitzenkontraktion.

Kann man diese Übung zu Hause ohne Kabelzug machen?

Ja, man kann das Bewegungsmuster nachahmen, indem man zwei Widerstandsbänder auf Kopfhöhe an einem Power Rack oder Türankern befestigt.