Brust · Sonstiges

Gewichtetes Svend Press

Der Weighted Svend Press ist eine Ergänzungsübung, die isometrische Brustadduktion mit dynamischer Armstreckung unter Verwendung einer Gewichtsscheibe kombiniert. Er zielt intensiv auf den großen Brustmuskel und die vordere Schulter ab und eignet sich hervorragend als Burnout-Finisher am Ende eines Brusttrainings.

Muskeln: Brust
Equipment: Sonstiges
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Halte eine Hantelscheibe auf Brusthöhe zwischen den Handflächen und drücke die Hände fest zusammen.
Die Ellbogen bleiben gebeugt und nah am Körper.
Drücke die Scheibe gerade nach vorn, bis die Arme komplett gestreckt sind.
Halte den Druck zwischen den Handflächen die ganze Zeit aufrecht.
Führe die Scheibe kontrolliert zur Brust zurück.

Häufige Fehler

Nachlassen des Drucks zwischen den Handflächen während der Streckung, wodurch die isometrische Spannung in der Brust sofort verloren geht.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren, wodurch die Belastung von der Brust auf den oberen Trapez und Nacken verlagert wird.
Verwendung einer zu schweren Scheibe, was dazu führt, dass du dich nach hinten lehnst und den unteren Rücken unnötig belastest.

Tipps

Halte während der gesamten Bewegung einen konstanten Druck gegen die Scheibe aufrecht.
Pausiere eine volle Sekunde bei maximaler Streckung, um die Kontraktion zu maximieren, bevor du das Gewicht zurück zur Brust führst.
Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und unten, um deine Schultergelenke bei jeder Wiederholung zu stabilisieren.

Sätze und Wiederholungen

Ziele auf 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen bei 45 bis 60 Sekunden Pause, um Muskelermüdung und Durchblutung zu optimieren.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Kann man das Svend Press auch mit Kurzhanteln statt mit einer Hantelscheibe ausführen?

Ja, du kannst eine einzelne Kurzhantel vertikal zwischen deinen flachen Handflächen zusammendrücken oder zwei kleine Kurzhanteln horizontal gegeneinanderpressen.

Baut das Svend Press alleine nennenswerte Brustmuskelmasse auf?

Es dient primär als Isolationsübung für die Geist-Muskel-Verbindung und die Spitzenkontraktion, weshalb es am effektivsten in Kombination mit schweren Grundübungen ist.