Pecho · Otros
Press Svend con Peso
El Svend press con peso es un ejercicio accesorio que combina la aducción isométrica del pecho con la extensión dinámica de los brazos usando un disco. Se enfoca intensamente en el pectoral mayor y los deltoides anteriores, siendo ideal como ejercicio de finalización para agotar el músculo al terminar una sesión de pecho.
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Otros
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres y mujeres
Cómo hacerlo
- Sujeta un disco entre las palmas a la altura del pecho, apretando las manos una contra otra.
- Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Empuja el disco hacia delante hasta estirar los brazos del todo.
- Mantén la presión entre las palmas durante todo el movimiento.
- Lleva el disco de vuelta al pecho con control.
Errores comunes
- Disminuir la presión de las palmas durante la extensión, lo que elimina inmediatamente la tensión isométrica del pecho.
- Encoger los hombros hacia las orejas, desplazando la carga mecánica del pecho hacia los trapecios superiores y el cuello.
- Usar un disco excesivamente pesado, lo que provoca que te inclines hacia atrás y ejerzas una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Consejos
- Mantén una presión constante de aplastamiento contra el disco durante todo el rango de movimiento.
- Haz una pausa de un segundo completo en la extensión máxima para maximizar la contracción antes de devolver el peso a tu pecho.
- Mantén tus escápulas retraídas y descendidas para estabilizar las articulaciones de los hombros en cada repetición.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso para optimizar la fatiga muscular y el flujo sanguíneo.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer el Svend press con mancuernas en lugar de un disco?
Sí, puedes apretar una sola mancuerna verticalmente entre las palmas de tus manos o presionar dos mancuernas pequeñas juntas horizontalmente.
¿El Svend press desarrolla una masa pectoral significativa por sí solo?
Sirve principalmente como ejercicio accesorio para la conexión mente-músculo y la contracción máxima, por lo que es más efectivo cuando se combina con ejercicios compuestos pesados.
