胸 · その他
ウェイテッドスベンドプレス
ウェイト・スヴェンドプレスは、プレートを使用してアイソメトリックな胸部内転と動的な腕の伸展を組み合わせた補助種目です。大胸筋と三角肌前部を強烈に刺激するため、胸のトレーニングの締めくくりとして最適です。
- 鍛える部位
- 胸
- 器具
- その他
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- プレートを両手のひらで挟み、胸の高さで押し合うように持ちます。
- 肘は曲げて、体の近くに保ちます。
- 腕が伸びきるまで、プレートを体の前へまっすぐ押し出します。
- 動作中は、両手でプレートを押し合う力を保ちます。
- コントロールしながら、プレートを胸まで戻します。
よくある間違い
- 伸展中に手のひらの圧力を緩めてしまい、大胸筋からアイソメトリックな緊張が抜けてしまうこと。
- 肩をすくめてしまい、負荷が胸から僧帽筋上部や首に逃げてしまうこと。
- 重すぎるプレートを使用して体が後ろに反り、腰に不要な負担がかかること。
コツ・注意点
- 動作中はずっと、プレートを内側に押し潰すような圧力を維持してください。
- 腕を完全に伸ばした位置で1秒間停止し、収縮を最大化してから胸元に戻してください。
- 肩甲骨を寄せて下げた状態を保ち、各レップを通して肩関節を安定させてください。
セット数と回数
筋肉の疲労と血流を最適化するために、45〜60秒の休憩を挟み、12〜20回のコントロールされたレップを3〜4セット行うことを目指しましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
スヴェンドプレスはプレートの代わりにダンベルで行えますか？
はい、ダンベル1つを手のひらで縦に挟むか、小さなダンベル2つを横向きに合わせて行うことができます。
スヴェンドプレスだけで胸の筋肉を大きくできますか？
これは主にマインドマッスルコネクションとピークコントラクションを目的とした補助種目であり、高重量のコンパウンド種目と組み合わせるのが最も効果的です。
