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Svend Press com Peso
O Svend press com peso é um exercício acessório que combina a adução isométrica do peitoral com a extensão dinâmica dos braços usando uma anilha. Ele foca intensamente no peitoral maior e nos deltoides anteriores, sendo perfeito como um finalizador para exaustão ao final de um treino de peito.
- Músculos
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- Outros
- Tipo
- Força
- Animação
- Homens e mulheres
Como fazer
- Segure uma anilha entre as palmas na altura do peito, pressionando as mãos uma contra a outra.
- Mantenha os cotovelos dobrados e rentes ao corpo.
- Empurre a anilha para a frente até esticar os braços por completo.
- Continue pressionando as palmas uma contra a outra durante todo o movimento.
- Traga a anilha de volta ao peito no controle.
Erros comuns
- Diminuir a pressão das palmas durante a extensão, o que remove imediatamente a tensão isométrica dos peitorais.
- Encolher os ombros em direção às orelhas, transferindo a carga mecânica do peito para os trapézios superiores e pescoço.
- Usar uma anilha excessivamente pesada, o que causa inclinação para trás e coloca uma pressão indesejada na lombar.
Dicas
- Mantenha uma pressão constante de compressão contra a anilha durante toda a amplitude do movimento.
- Faça uma pausa de um segundo completo na extensão máxima para maximizar a contração antes de retornar o peso ao peito.
- Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas para estabilizar as articulações dos ombros durante cada repetição.
Séries e repetições
Tente fazer de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso para otimizar a fadiga muscular e o fluxo sanguíneo.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
O Svend press pode ser feito com halteres em vez de uma anilha?
Sim, você pode apertar um único halter verticalmente entre as palmas das mãos ou pressionar dois halteres pequenos juntos horizontalmente.
O Svend press constrói uma massa peitoral significativa sozinho?
Ele serve principalmente como um exercício acessório para a conexão mente-músculo e contração de pico, sendo mais eficaz quando combinado com exercícios compostos pesados.
