Bíceps · Mancuernas
Curl Martillo Predicador con Mancuernas
El dumbbell hammer preacher curl es un ejercicio de aislamiento diseñado para aplicar tensión directa sobre el braquial, el braquiorradial y el bíceps braquial. Al asegurar los brazos contra el banco Scott, se elimina el impulso corporal, lo que lo convierte en un movimiento efectivo para incluir a mitad o al final de un entrenamiento de brazos para levantadores de cualquier nivel.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados en el soporte y las mancuernas en agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
- Sube las mancuernas hacia los hombros manteniendo las palmas enfrentadas todo el rato.
- Aprieta los bíceps arriba.
- Baja las mancuernas de forma controlada.
Errores comunes
- Levantar los codos del banco durante el curl desplaza la tensión de los músculos objetivo hacia los deltoides anteriores.
- Dejar caer las mancuernas rápidamente hasta un bloqueo total en la parte inferior ejerce una tensión excesiva y peligrosa sobre los tendones del bíceps.
- Girar las palmas hacia arriba en supinación durante el levantamiento anula el propósito de trabajar el braquial mediante el agarre neutro de martillo.
- Inclinar el torso hacia atrás para impulsar el peso anula el aislamiento estricto que proporciona el banco.
Consejos
- Ajusta el asiento para que tus axilas descansen cómodamente sobre el borde superior del banco sin encoger los hombros.
- Baja las mancuernas de forma controlada durante dos o tres segundos, deteniéndote justo antes de bloquear completamente el codo.
- Mantén una contracción deliberada en la parte superior de cada repetición para maximizar el tiempo bajo tensión en los músculos trabajados.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas para enfocarte en la hipertrofia muscular. Mantén los periodos de descanso entre series alrededor de 60 a 90 segundos.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el beneficio principal de usar un agarre martillo en el banco Scott?
El agarre neutro desplaza la carga mecánica hacia el braquial y los flexores del antebrazo, ayudando a elevar el bíceps y añadiendo grosor al brazo.
¿Se puede realizar este ejercicio con un brazo a la vez?
Sí, realizar el curl de forma unilateral puede ayudar a corregir desequilibrios de fuerza y te permite concentrarte plenamente en la conexión mente-músculo en cada brazo.
Ejercicios similares
Curl de Concentración con MancuernasMancuernas
Curl Martillo con MancuernasMancuernas
Curl Martillo Cruzado con MancuernaMancuernas
Curl con MancuernasMancuernas
Curl de Bíceps de Pie con MancuernasMancuernas
Curl Predicador con MancuernasMancuernas
Curl Predicador Sentado con MancuernasMancuernas
Curl Martillo Alternado Inclinado con MancuernasMancuernas