脚 · ケーブルマシン
ケーブルフロントスクワット
ケーブルフロントスクワットは、大腿四頭筋と臀部をターゲットにした下半身のエクササイズで、動作中常に負荷がかかり続けるのが特徴です。脚のトレーニングの補助種目として、またあらゆるレベルのトレーニーにとってバーベルスクワットの脊椎に優しい代替種目として最適です。
- 器具
- ケーブルマシン
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ストレートバーまたはロープを肩の高さに付けたケーブルマシンに背を向けて立ちます。
- アタッチメントを体の前、肩の高さで持ちます。
- 足は肩幅に開きます。
- 胸を張りひじを高く保ったまま、ひざと股関節を曲げてしゃがみます。
- かかとで床を押して、元の姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 肘が下がり背中が丸まることで、負荷が腰にかかってしまう。
- 立ち上がる際に膝が内側に入り、膝関節に過度な負担がかかる。
- かかとが床から浮き、土台が不安定になって力がうまく伝わらない。
コツ・注意点
- 動作中は常に肘を高く保ち、胸を張って上体を直立させる。
- ケーブルに引っ張られるままにならず、ゆっくりとコントロールしながら下ろす。
- 足は肩幅に開き、つま先を少し外側に向けることで、股関節を深く曲げやすくする。
セット数と回数
筋肥大と筋持久力向上のため、10〜15回を3〜4セット行いましょう。セット間の休憩は60〜90秒です。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
ケーブルフロントスクワットはバーベルスクワットよりも腰への負担が少ないですか？
はい、負荷を前方に保持することで姿勢が直立しやすくなり、腰椎へのせん断応力が大幅に軽減されます。もし背中の痛みが続く場合は、運動を中止して専門家に相談してください。
この動作にはどのケーブルアタッチメントが最適ですか？
手首や肩にとって自然に感じるグリップに応じて、ストレートバーまたはロープアタッチメントが最適です。
