ขา · เคเบิล
เคเบิลฟรอนท์สควอต
เคเบิลฟรอนต์สควอทเป็นท่าออกกำลังกายช่วงล่างที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น โดยให้แรงต้านต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับใช้เป็นท่าเสริมในวันเล่นขา หรือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังสำหรับผู้ฝึกทุกระดับแทนการทำบาร์เบลสควอท
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ฝึกความแข็งแรง
- ภาพเคลื่อนไหว
- ผู้ชาย
วิธีฝึก
- ยืนหันหลังให้เครื่องเคเบิล ต่อบาร์ตรงหรือเชือกไว้ที่ระดับหัวไหล่
- ถือมือจับไว้ที่ระดับหัวไหล่ด้านหน้าลำตัว
- ยืนเท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่
- ย่อลงเป็นท่าสควอทโดยงอเข่าและพับสะโพก เปิดอกไว้และยกศอกสูง
- ดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ปล่อยศอกตกและหลังส่วนบนงอ ซึ่งจะทำให้โหลดไปลงที่หลังส่วนล่างแทน
- ปล่อยให้เข่าหุบเข้าหากันขณะลุกขึ้น ซึ่งจะสร้างแรงกดทับที่ข้อเข่ามากเกินไป
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำให้ฐานไม่มั่นคงและลดประสิทธิภาพในการออกแรง
คำแนะนำ
- รักษาตำแหน่งศอกให้สูงและอกผายตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้ลำตัวตั้งตรง
- ควบคุมจังหวะการลงให้ช้า แทนที่จะปล่อยให้เคเบิลดึงตัวคุณลงไปอย่างรวดเร็ว
- วางเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และปลายเท้าชี้ออกด้านข้างเล็กน้อยเพื่อให้พับสะโพกได้ลึกขึ้น
เซ็ตและจำนวนครั้ง
ทำ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 10 ถึง 15 ครั้ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความทนทาน พักระหว่างเซต 60 ถึง 90 วินาที
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โค้ชพาคุณทุกเซ็ต
เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟรอนต์สควอทช่วยลดภาระที่หลังส่วนล่างได้มากกว่าบาร์เบลสควอทหรือไม่?
ใช่ การถือโหลดไว้ด้านหน้าช่วยให้ลำตัวตั้งตรง ซึ่งช่วยลดแรงเฉือนที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมาก หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
อุปกรณ์เสริมเคเบิลแบบไหนเหมาะที่สุดสำหรับท่านี้?
บาร์ตรงแบบหมุนได้หรืออุปกรณ์เสริมแบบเชือกใช้งานได้ดีที่สุด ขึ้นอยู่กับว่าการจับแบบไหนที่รู้สึกเป็นธรรมชาติกับข้อมือและหัวไหล่ของคุณมากที่สุด
