Mollets · Élastiques

Mollets à l'élastique (sous les deux pieds)

Le soulevé de mollets avec bande élastique pour les deux jambes est un mouvement d'isolation conçu pour renforcer la force et l'endurance des muscles gastrocnémiens et soléaires. Il s'intègre parfaitement à toute routine à la maison ou en salle et s'effectue généralement vers la fin d'une séance pour le bas du corps.

Muscles: Mollets
Matériel: Élastiques
Type: Force
Animation: Homme et femme

Exécution

Debout, le milieu de l'élastique sous la plante des deux pieds, pieds à la largeur des hanches, une poignée dans chaque main.
Remonte les poignées aux épaules pour mettre l'élastique en tension, dos droit et abdos gainés.
Inspire, puis en expirant, monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en décollant les talons du sol.
Contracte les mollets un instant en haut.
Inspire et redescends lentement les talons au sol.

Erreurs courantes

Laisser les bras bouger de haut en bas au lieu de garder les mains ancrées à hauteur d'épaule réduit la tension sur les mollets.
Réduire l'amplitude du mouvement en haut empêche une contraction maximale des muscles du mollet.
Rebondir sur le sol au lieu de contrôler la descente déplace la charge de travail sur les tendons d'Achille.

Conseils

Marque une pause d'une seconde complète en haut du mouvement pour maximiser la tension fournie par la bande.
Garde tes mains fermement verrouillées à hauteur d'épaule tout au long de la série pour maintenir une résistance constante.
Redescends tes talons vers le sol lentement, en prenant environ deux secondes pour la descente.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 15 à 25 répétitions, car les mollets répondent mieux à un volume élevé. Repose-toi pendant 60 à 90 secondes entre les séries.

Muscles sollicités

Mollets à l'élastique (sous les deux pieds): mollets

Ton coach te guide à chaque série

Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.

App Store Google Play RuStore

Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.

Questions

Quels muscles sont sollicités par ce mouvement ?

L'exercice cible principalement les muscles gastrocnémien et soléaire du mollet, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs des chevilles.

Cet exercice est-il sans danger pour le bas du dos ?

Oui, car la résistance est fournie par une bande élastique plutôt que par une lourde barre sur vos épaules, la compression vertébrale est donc minimale.

Exercices similaires

Tous les exercices : mollets →