Trizeps · Kurzhanteln

Kurzhantel-Trizepsdrücken schräg über Kopf

Die schräge Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die darauf abzielt, den langen Kopf des Trizeps durch eine tiefe Dehnung gezielt zu beanspruchen. Sie eignet sich für Sportler aller Niveaus und passt am besten in die Mitte oder ans Ende eines Arm- oder Push-Trainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kurzhanteln
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Leg dich auf eine Schrägbank, der Rücken liegt flach am Polster.
Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an einem Ende und beginne mit der Hantel hinter dem Kopf.
Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen zeigen nach oben, die Hantel hängt Richtung Boden.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen streckst du die Arme und hebst die Hantel nach oben vom Kopf weg.
Die Handflächen zeigen zueinander und stützen die Unterseite des oberen Hantelendes.
Bewege dich kontrolliert und halte die Hantel fest im Griff.
Streck die Arme oben ganz und arbeite bewusst aus dem Trizeps.
Geh langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen beugst und die Hantel wieder hinter den Kopf führst.

Häufige Fehler

Ein zu starkes Ausstellen der Ellbogen nach außen nimmt die Spannung vom Trizeps und belastet die Schultergelenke.
Das Vor- und Zurückschwingen der Oberarme macht die Übung zu einem Überzug statt einer reinen Ellbogenstreckung.
Das Hohlkreuz beim Abheben vom Polster beeinträchtigt die Rumpfstabilität und erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule.
Ein zu schnelles Absenken der Hantel in die untere Position birgt das Risiko einer plötzlichen Sehnenbelastung in den Ellbogen.

Tipps

Stelle die Bank auf etwa 45 bis 60 Grad ein, um einen angenehmen Schulterwinkel zu finden und gleichzeitig eine volle Dehnung beizubehalten.
Halte deine Ellbogen nach vorne gerichtet und stabil, anstatt sie während der Bewegung seitlich abdriften zu lassen.
Pausiere kurz am untersten Punkt jeder Wiederholung, um Schwung zu vermeiden und die Spannung auf den langen Kopf zu maximieren.

Sätze und Wiederholungen

Ziele auf 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen ab und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen für optimalen Muskelaufbau.

Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Trizepsdrücken schräg über Kopf: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum führt man diese Übung auf einer Schrägbank statt aufrecht sitzend aus?

Der Neigungswinkel stützt den Oberkörper vollständig, entlastet den unteren Rücken und ermöglicht durch den offeneren Schulterwinkel eine tiefere Dehnung des Trizeps.

Was sollte man tun, wenn diese Bewegung Ellbogenschmerzen verursacht?

Brechen Sie die Übung sofort ab, versuchen Sie das Gewicht zu reduzieren oder den Neigungswinkel der Bank anzupassen, und suchen Sie einen Arzt auf, falls die Schmerzen anhalten.