ขา · เครื่องคาร์ดิโอ
การเดินบนลู่วิ่ง
การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับขา สะโพก และระบบพลังงานแบบแอโรบิก เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตทุกระดับ และใช้ได้ดีทั้งในการวอร์มอัพ คูลดาวน์ หรือการฝึกความทนทานโดยเฉพาะ
- อุปกรณ์
- เครื่องคาร์ดิโอ
- ประเภท
- คาร์ดิโอ / จับเวลา
- ภาพเคลื่อนไหว
- ทั้งชายและหญิง
วิธีฝึก
- ก้าวขึ้นลู่วิ่งและจับราวจับไว้เพื่อทรงตัว
- เริ่มด้วยการเดินช้าๆ เพื่ออุ่นเครื่อง
- เกร็งแกนกลางลำตัวและแกว่งแขนไปตามธรรมชาติ
- มองตรงไปข้างหน้าและรักษาท่าทางให้ตั้งตรง
- ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความชันตามต้องการ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การจับราวลู่วิ่งจะช่วยลดน้ำหนักที่ลงบนขาและทำให้ท่าทางการเดินที่เป็นธรรมชาติเสียไป
- การก้มมองเท้าหรือหน้าจอจะทำให้หลังส่วนบนงอและทำให้คอเกร็ง
- การก้าวเท้ากว้างเกินไปจะเพิ่มแรงเบรกและสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับข้อเข่า
คำแนะนำ
- รักษาท่าทางให้ตัวตรง สายตามองไปข้างหน้า และปล่อยให้แขนแกว่งตามธรรมชาติข้างลำตัว
- เพิ่มความชันแทนการเพิ่มความเร็วเพื่อเน้นกล้ามเนื้อสะโพกและแฮมสตริงโดยไม่เพิ่มแรงกระแทกต่อข้อต่อ
- ลงเท้าอย่างนุ่มนวลโดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้าอย่างเป็นธรรมชาติ
เซ็ตและจำนวนครั้ง
สำหรับการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ ให้เดินด้วยความเร็วที่สบายๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที สำหรับการฝึกแอโรบิกแบบจริงจัง ให้เดินต่อเนื่องเป็นเวลา 20 ถึง 45 นาทีด้วยความเร็วคงที่ หรือสลับกับการเดินบนความชัน 1 ถึง 2 นาที ตามด้วยการเดินบนพื้นราบ 1 นาที
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โค้ชพาคุณทุกเซ็ต
เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์
คำถามที่พบบ่อย
การเดินบนลู่วิ่งแบบปรับความชันได้ผลดีเท่ากับการวิ่งไหม?
การเดินบนความชันช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังได้คล้ายกับการวิ่ง แต่ลดแรงกระแทกต่อหัวเข่าและสะโพกได้มากกว่ามาก
ถ้ามีปัญหาปวดหลังส่วนล่าง เดินบนลู่วิ่งจะปลอดภัยไหม?
การเดินบนพื้นราบโดยทั่วไปปลอดภัยต่อกระดูกสันหลัง แต่หากคุณรู้สึกเจ็บหรือมีอาการผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที
