Schiena · Cavi
Lat Machine Inclinato a Un Braccio ai Cavi
Il lat pulldown unilaterale ai cavi su panca inclinata è un movimento per la schiena progettato per isolare il gran dorsale con la massima stabilità. Il supporto del petto contro la panca elimina lo slancio della parte bassa della schiena, rendendolo un eccellente esercizio accessorio per l'ipertrofia a metà o fine sessione di trazione.
Esecuzione
- Siediti su una panca inclinata di fronte alla macchina ai cavi, con una maniglia singola nella posizione più alta.
- Afferra la maniglia con una mano.
- Tira la maniglia verso il petto, portando il gomito in basso e indietro.
- Contrai il dorsale a fine movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.
Errori comuni
- Ruotare il busto verso il lato che lavora scarica la tensione dal dorsale e sposta il lavoro sugli obliqui.
- Portare il gomito troppo indietro rispetto al busto fa ruotare la spalla in avanti e affatica la capsula articolare anteriore.
- Tirare la maniglia con i flessori del braccio invece di guidare il movimento tramite la scapola minimizza l'attivazione del dorsale.
Consigli
- Spingi il gomito verso la tasca dell'anca invece di tirare semplicemente all'indietro.
- Mantieni il petto saldamente appoggiato alla panca durante ogni ripetizione per evitare oscillazioni.
- Fai una breve pausa nel picco di contrazione prima di lasciare che il cavo riporti il braccio in uno stretching controllato.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni per lato per la crescita muscolare, riposando da 60 a 90 secondi tra le braccia.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché questo esercizio è migliore di un lat pulldown unilaterale da seduti standard?
Il supporto inclinato per il petto elimina l'estensione e l'oscillazione della colonna vertebrale, allineando la resistenza del cavo perfettamente con l'orientamento anatomico delle fibre del gran dorsale.
Cosa dovresti fare se senti dolore nella parte anteriore della spalla?
Smetti di tirare prima che il gomito superi la cassa toracica e prova una presa neutra; se il dolore acuto persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.
