Peito · Outros
Svend Press Inclinado
O Svend press inclinado é um movimento de isolamento que combina a extensão dinâmica dos braços com uma adução isométrica contínua usando uma anilha. Ele foca principalmente nas fibras peitorais superiores e deltoides anteriores, servindo como um ativador eficaz para o aquecimento ou como um finalizador de altas repetições.
- Músculos
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- Tipo
- Força
- Animação
- Homens
Como fazer
- Deite-se em um banco inclinado segurando uma anilha entre as palmas, na altura do peito, pressionando as mãos uma contra a outra.
- Mantenha os cotovelos flexionados.
- Empurre a anilha para cima e para longe do peito até estender os braços por completo.
- Mantenha a pressão entre as palmas o tempo todo.
- Traga a anilha de volta ao peito de forma controlada.
Erros comuns
- Diminuir a pressão das palmas na extensão total, o que elimina instantaneamente a tensão contínua na parte interna do peito.
- Selecionar uma anilha muito pesada, o que compromete o ângulo de empurre e transfere a carga diretamente para os ombros.
- Abrir os cotovelos excessivamente, o que coloca uma tensão de cisalhamento desnecessária nos músculos do manguito rotador.
Dicas
- Aperte a anilha entre as palmas das mãos abertas o mais forte possível durante toda a repetição.
- Mantenha a posição de bloqueio por um segundo completo para maximizar a contração isométrica máxima dos peitorais.
- Ajuste o ângulo do banco para 30 a 45 graus para alinhar especificamente a resistência com as fibras do peitoral superior.
Séries e repetições
Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições controladas com 45 a 60 segundos de descanso entre as séries para maximizar o estresse metabólico e a ativação muscular.
Músculos trabalhados
Seu treinador guia cada série
Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.
No computador? Aponte a câmera do celular aqui para baixar o app.
Dúvidas
É possível usar halteres em vez de uma anilha?
Sim, pressionar dois halteres hexagonais firmemente um contra o outro gera a mesma tensão contínua para dentro.
O supino Svend inclinado pode substituir o supino inclinado tradicional?
Não, ele carece da tensão mecânica pesada necessária para ganhos de força primários e deve ser usado estritamente como um exercício acessório.
