Ombros · Elásticos

Desenvolvimento em Y com Faixa Elástica

O Y-press com elástico é um movimento acima da cabeça que empurra os braços para cima e para fora em um formato de Y aberto. Ele fortalece os deltoides enquanto ativa ativamente o trapézio inferior e o serrátil anterior, tornando-o uma adição valiosa para aquecimentos de ombro, rotinas de estabilidade ou finalizadores de hipertrofia.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Pise na parte de baixo do elástico com os dois pés na largura do quadril e segure um lado do elástico em cada mão, na altura dos ombros.
Mantenha as costas retas, o peito aberto e o abdômen contraído.
Inspire e, ao expirar, empurre os braços para cima e levemente para fora até estendê-los por completo, formando um Y com o corpo.
Segure um segundo no topo, sem arquear a lombar.
Inspire e desça as mãos devagar até a altura dos ombros.

Erros comuns

Arquear a lombar durante o movimento transfere a carga dos ombros para a coluna lombar.
Encolher os ombros em direção às orelhas restringe a rotação escapular normal e sobrecarrega os trapézios superiores.
Deixar o elástico puxar os braços de volta rapidamente sacrifica a fase excêntrica e coloca estresse desnecessário nas articulações.

Dicas

Mantenha o core e os glúteos firmemente contraídos durante toda a série para manter a coluna neutra.
Empurre para fora em um ângulo de aproximadamente 30 a 45 graus em relação à vertical para formar um Y claro no topo.
Escolha uma tensão de elástico leve a moderada que permita uma breve pausa na extensão total sem compensações.

Séries e repetições

Para hipertrofia de ombro e resistência escapular, realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries.

Músculos trabalhados

Desenvolvimento em Y com Faixa Elástica: ombros

Seu treinador guia cada série

Ative o treinador no Gloox: ele pergunta como você está, escolhe o peso pelo seu histórico e orienta técnica e descanso. Avalie cada série e a próxima se ajusta a você.

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Dúvidas

Quais músculos o Y press com elástico trabalha?

Ele trabalha os deltoides anteriores e laterais, juntamente com o trapézio inferior e o serrátil anterior, promovendo uma mecânica de movimento acima da cabeça mais saudável.

O que fazer se este exercício causar dor no ombro?

Interrompa o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde, ou tente usar um elástico mais leve com um ângulo de pressão mais estreito.

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