ふくらはぎ · トレーニングチューブ
ゴムバンド・カーフプレス（椅子座位）
レジスタンスバンド・シーテッド・カーフレイズは、下腿の腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにしたアイソレーション種目です。自宅でのトレーニングや足のリハビリ、脚トレの締めくくりとして高回数で行うのに最適です。
- 鍛える部位
- ふくらはぎ
- 器具
- トレーニングチューブ
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 女性
正しいやり方
- 背すじを伸ばしていすに座り、片脚を前に伸ばします。
- 伸ばした足の母指球にバンドをかけ、バンドの両側を両手でしっかり握ります。
- つま先を上に向けたまま、バンドが張るように手前へ少し引きます。息を吸います。
- 息を吐きながら、カーフレイズの要領でバンドに逆らって母指球を前へ押し出し、つま先を遠くへ向けます。
- 息を吸いながら、ゆっくり足首を元の位置まで戻します。
- 回数をこなしたら、反対の脚も同じように行います。
よくある間違い
- バンドを足の指先にかけてしまう（母指球ではなく）。動作中にバンドが外れる危険があります。
- バンドの抵抗に逆らわず、足が勢いよく戻ってしまう。エキセントリック収縮時の負荷が減少します。
- プレス中に膝を曲げてしまう。負荷がふくらはぎから太ももに逃げてしまいます。
コツ・注意点
- つま先を最大限に伸ばした状態で、1〜2秒間ピークコントラクション（最大収縮）を維持してください。
- バンドが滑らないよう手にしっかりと巻き付け、常に一定のテンションを保ちましょう。
- 背筋を伸ばし、椅子に寄りかかったり猫背になったりしないようにしてください。
セット数と回数
片脚につき15〜25回を3〜4セット行い、セット間は45〜60秒休憩して、ふくらはぎの持久力と筋肥大を促しましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
このエクササイズはスタンディング・カーフレイズの代わりになりますか？
これは脊椎への強い圧迫を避けつつ、ふくらはぎの筋肉に直接負荷をかけられる効果的な低負荷の代替運動です。
運動中に足のアーチやふくらはぎが攣った場合はどうすればよいですか？
すぐにセットを中止し、足先をゆっくりと上に向けて組織をストレッチしてください。鋭い痛みや繰り返しの痙攣が続く場合は、専門医に相談してください。
