前腕 · トレーニングチューブ
チューブ・リバースリストカール
バンド・リバース・リストカールは、前腕上部の手首伸筋をターゲットにしたアイソレーション種目です。握力のバランスを整え、手首の安定性を高めるのに役立ちます。腕のトレーニングやプル系ワークアウトの最後に行うのが最適です。
- 鍛える部位
- 前腕
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ベンチに座って両足でチューブの中央を踏み、両手にグリップを持ちます。
- 前腕を太ももに乗せ、手のひらを下に向けて、手首がひざより少し前に出るようにします。
- 動作中は前腕を太ももに押しつけたままにします。
- 息を吸います。吐きながら手首を反らせ、手の甲をできるだけ高く持ち上げます。
- 息を吸いながらゆっくり手をスタート位置まで下ろします。
よくある間違い
- カール中に前腕を太ももから浮かせてしまうと、負荷が肩や上腕に逃げてしまいます。
- バンドの反動で手を勢いよく戻してしまうと、エキセントリック収縮時の筋肉への刺激が失われます。
- バンドの強度が強すぎると、可動域が制限され、手首の関節に不要な負担がかかります。
コツ・注意点
- 動作の最下点でも軽いテンションがかかるように、足元のバンドの位置を調整してください。
- 伸筋への刺激を最大化するために、動作の頂点で1秒間停止してください。
- 手首の関節のみを動かし、手首が横にぶれないよう前腕と一直線を保ってください。
セット数と回数
前腕の持久力を高めるため、15〜25回を3〜4セット行い、セット間は45〜60秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
レジスタンスバンドはリバースリストカールのダンベルの代わりになりますか？
はい、バンドはスムーズで適応性の高い負荷を提供し、完全に収縮した時に負荷が最大になるため、効果的で関節に優しい代替手段となります。
このエクササイズ中に手首が痛む場合はどうすればよいですか？
すぐに動作を中止し、バンドの張力を下げてください。不快感が続く場合は、専門の医療機関に相談してください。
