前腕 · ケーブルマシン
スタンディングケーブルリストカール
ケーブル・スタンディング・リストカールは、前腕の屈筋を強化し、握力を向上させるためのアイソレーション種目です。あらゆるフィットネスレベルの方に適しており、腕やプルのトレーニングの最後に行うのが最適です。
- 鍛える部位
- 前腕
- 器具
- ケーブルマシン
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ストレートバーを腰の高さに付けたケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを上に向けたアンダーグリップでバーを握ります。
- 前腕は太ももにつけるか、前に伸ばしておきます。
- 手首を巻き上げ、バーを前腕のほうへ近づけます。
- コントロールしながら下ろします。
よくある間違い
- 手首だけを動かさずに肘を曲げてしまうと、負荷が上腕二頭筋に逃げ、前腕への刺激が弱まります。
- 重すぎる重量を使うと体幹の反動を使ってしまい、手首の関節に過度な負担がかかります。
- ネガティブ動作でケーブルを急に戻すと、筋肉の緊張時間が減り、怪我のリスクが高まります。
コツ・注意点
- 前腕を太ももに固定することで、肘を安定させ、手首を集中して鍛えることができます。
- 各カールのトップポジションで1秒間静止し、筋肉の収縮を最大化しましょう。
- ケーブルに指を引っ張られないよう、コントロールしながらゆっくりとウェイトを下ろしてください。
セット数と回数
12〜20回のコントロールされたレップ数を3〜4セット行い、セット間は45〜60秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
リストカールでバーベルではなくケーブルを選ぶ理由は？
ケーブルは動作全体を通して一定の負荷がかかるため、動作の最下部でも屈筋に刺激を与え続けることができます。
トレーニング中に手首が痛くなった場合はどうすればいいですか？
すぐに動作を中止し、重量を減らすかハンドルを変更してください。痛みが続く場合は専門医に相談してください。
