Schiena · Cavi
Rematore Busto Piegato Presa Inversa ai Cavi
Il rematore ai cavi in presa supina a busto flesso è un esercizio di trazione multiarticolare progettato per colpire la parte bassa dei dorsali e i bicipiti grazie alla tensione continua del cavo. Si inserisce perfettamente a metà di una sessione per la schiena per costruire spessore nella parte superiore del corpo e migliorare il controllo muscolare.
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta nella posizione più bassa.
- Impugna la barra con presa inversa (supina).
- Piegati su anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- Tira la barra verso il basso addome, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Contrai i muscoli della schiena a fine movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Incurvare la zona lombare mette sotto sforzo eccessivo la colonna vertebrale e disattiva il core.
- Aprire i gomiti verso l'esterno sposta il lavoro dai dorsali alle spalle e aumenta lo stress articolare.
- Darsi degli slanci con il busto si basa sull'inerzia invece che su una contrazione controllata dei dorsali.
- Non estendere completamente le braccia in basso impedisce ai dorsali di beneficiare di un allungamento profondo sotto carico.
Consigli
- Tieni i gomiti ben stretti contro le costole mentre tiri la sbarra verso l'ombelico.
- Mantieni una posizione solida dell'anca con le ginocchia leggermente flesse per sostenere la zona lombare durante tutta la serie.
- Mantieni la contrazione di picco per un secondo per stringere bene le scapole tra loro.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie. Per la resistenza, opta per 3 serie da 12 a 15 ripetizioni con carichi più leggeri.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché usare una presa supina invece di una prona?
La presa supina porta le spalle in rotazione esterna, permettendo ai gomiti di restare più vicini al busto per isolare meglio il gran dorsale inferiore e coinvolgere i bicipiti.
Questo esercizio è sicuro se ho problemi alla parte bassa della schiena?
Mantenere la posizione flessa in avanti sollecita i muscoli erettori spinali; se avverti dolore, interrompi immediatamente e consulta un professionista sanitario.
