Schiena · Cavi
Pushdown Inclinato ai Cavi
Il cable incline pushdown è un esercizio di isolamento che enfatizza tutti e tre i capi dei tricipiti, utilizzando i dorsali e la parte superiore della schiena per la stabilizzazione posturale. Si adatta bene alla parte centrale o finale di un allenamento per la parte superiore del corpo o di spinta per atleti di qualsiasi livello.
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Regola la puleggia in alto e aggancia una barra dritta o una corda.
- Mettiti di fronte alla macchina con il busto leggermente inclinato in avanti.
- Impugna l'attrezzo con le braccia piegate a 90 gradi.
- Spingi verso il basso distendendo completamente i gomiti, tenendo le braccia ferme dal gomito alla spalla.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Aprire i gomiti verso l'esterno sposta la tensione lontano dai tricipiti e crea uno stress eccessivo sulle articolazioni delle spalle.
- Usare lo slancio del busto per spingere il peso rimuove la tensione dai muscoli target e affatica la zona lombare.
- Non raggiungere la completa estensione dei gomiti in basso riduce il range di movimento e limita la contrazione di picco.
- Lasciare che i gomiti salgano durante la fase eccentrica sposta il carico sui deltoidi anteriori e sui dorsali invece di mantenere la tensione sui tricipiti.
Consigli
- Tieni le braccia ben ferme lungo i fianchi e lascia che solo gli avambracci si muovano lungo tutto il range di movimento.
- Mantieni la contrazione in basso per una frazione di secondo prima di controllare la risalita.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e contrai il core per mantenere un angolo del busto stabile e ripetibile.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Perché inclinare il busto in avanti invece di stare in piedi?
Inclinarsi in avanti allinea le braccia in modo più naturale con la traiettoria del cavo, creando una tensione continua e consentendo un maggiore range di movimento.
È meglio usare una corda o una barra dritta per questo esercizio?
Una barra dritta offre una presa stabile per carichi più pesanti, mentre la corda permette di ruotare i polsi alla fine per massimizzare la contrazione del capo laterale e lungo.
