Bicipiti · Elastici

Curl inverso in piedi con banda

Il curl inverso in piedi con banda elastica è un esercizio di isolamento che mira al brachioradiale, al brachiale e ai bicipiti utilizzando una presa prona. È ideale per costruire massa negli avambracci e forza nella presa, e viene solitamente inserito verso la fine di un allenamento per le braccia o di trazione.

Muscoli: Bicipiti, Avambracci
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo

Esecuzione

Sali con entrambi i piedi sul centro dell'elastico, alla larghezza delle spalle, tenendo le maniglie davanti alle cosce con presa prona.
Tieni la schiena dritta e i gomiti aderenti ai fianchi.
Inspira e, espirando, porta le maniglie verso le spalle mantenendo i polsi dritti e i palmi rivolti verso il basso.
Contrai avambracci e bicipiti per un secondo in cima.
Inspirando, riabbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.

Errori comuni

Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro mette sotto sforzo eccessivo l'articolazione e toglie tensione agli avambracci.
Portare i gomiti in avanti coinvolge i deltoidi anteriori e priva le braccia della resistenza continua della banda.
Lasciare che la banda faccia scendere le mani rapidamente elimina la fase eccentrica, riducendo significativamente il potenziale di crescita muscolare.

Consigli

Mantieni i polsi bloccati e perfettamente allineati con gli avambracci durante tutto l'arco di movimento.
Regola facilmente la resistenza allargando o restringendo la posizione dei piedi sulla banda.
Fai una pausa e contrai intensamente gli avambracci per un secondo nella parte alta prima di controllare la discesa.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per mirare alla crescita muscolare e alla stabilità della presa. Per la resistenza muscolare, aumenta il volume a 15-20 ripetizioni con una banda più leggera.

Muscoli coinvolti

Curl inverso in piedi con banda: bicipiti, avambracci

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Quali muscoli vengono sollecitati rispetto a un curl standard?

La presa prona pone il bicipite in svantaggio meccanico, spostando il focus sul brachioradiale dell'avambraccio e sul muscolo brachiale profondo. Questo crea braccia più voluminose e migliora la forza della presa nella vita quotidiana.

Cosa fare se fanno male i polsi durante il movimento?

Riduci la tensione della banda per alleviare la pressione sull'articolazione. Se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per bicipiti →