Tricipiti · Elastici

Pushdown tricipiti con banda

Il pushdown con banda è un esercizio di isolamento progettato per colpire tutti e tre i capi del tricipite con una resistenza progressiva durante tutto l'arco di movimento. È adatto ad atleti di ogni livello e si inserisce perfettamente alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzato sulle braccia.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Fissa l'elastico in alto, per esempio sopra una porta, e prendi una maniglia per mano.
Mettiti di fronte all'ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati e stretti ai fianchi e le mani all'altezza del petto.
Tieni la schiena dritta e il core contratto, poi inspira.
Espirando spingi le maniglie verso il basso fino a distendere completamente le braccia, tenendo i gomiti fermi ai fianchi.
Contrai i tricipiti per un attimo in basso.
Inspira e lascia risalire lentamente le mani all'altezza del petto.

Errori comuni

Lasciare che i gomiti avanzino o si aprano sposta il carico dai tricipiti alle spalle e ai dorsali.
Usare lo slancio del busto per spingere verso il basso compromette l'isolamento dei tricipiti e affatica la zona lombare.
Non distendere completamente le braccia nella parte inferiore impedisce di raggiungere il picco di contrazione, dove la tensione della banda è massima.

Consigli

Tieni i gomiti ben stretti contro le costole e mantieni le braccia completamente ferme durante ogni ripetizione.
Fai una pausa deliberata di un secondo in estensione completa per massimizzare la contrazione muscolare prima di resistere alla banda durante la risalita.
Fai un piccolo passo indietro rispetto al punto di ancoraggio per assicurarti che la banda rimanga in tensione anche nella parte alta del movimento.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con un tempo controllato. Riposa dai 45 ai 60 secondi tra le serie per mantenere lo stress metabolico nel muscolo target.

Muscoli coinvolti

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Domande

Le spinte con elastico possono sostituire efficacemente le spinte ai cavi?

Sì, gli elastici offrono uno stimolo di isolamento e una contrazione di picco paragonabili, rendendoli un sostituto efficace per i macchinari ai cavi a casa o in viaggio.

Cosa fare se si avverte fastidio al gomito durante il movimento?

Evita di estendere il braccio bruscamente, riduci il livello di resistenza per controllare la tecnica e consulta uno specialista qualificato se il dolore persiste.

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